Khi nói đến tập luyện Yoga, chắc chắn không ít lần chúng ta đã nghe qua các thuật ngữ như Ashtanga yoga, Flow Yoga….Vậy Ashtanga yoga là gì? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về loại hình Yoga cổ này nhé.
More...
I. Ashtanga yoga là gì?
Ashtanga yoga đôi khi còn được gọi là Ashtanga Vinyasa yoga. Ashtanga yoga trong tiếng Phạn cổ có nghĩa là 8 chi hay 8 bước. Asht có nghĩa là 8, anga là các bộ phận của cơ thể. Đây là một loại hình Yoga cổ xưa, và hiện tại đang rất phổ biến tại Ấn Độ. Ashtanga yoga còn có tên gọi khác là Raja Yoga (Yoga hoàng gia) hay Patanjali Yoga.
Ashtanga yoga là một loại hình Vinyasa có cấu trúc cao. Có tất cả 5 bài học của Ashtanga yoga và người tập Yoga cần phải thành thạo mọi tư thế của bài đầu tiên mới có thể bước sang học bài thứ hai. Ashtanga yoga được giảng dạy lần đầu bởi Sri K.Pattabhi Jois (1915 - 2009); ông nói rằng đây là loại Yoga thuộc hệ thống Hatha được mô tả trong văn bản cổ "Yoga Korunta".
Ashtanga yoga có rất nhiều tư thế khó, và hầu như không thích hợp để các bạn mới bắt đầu luyện tập. Bạn nên thử tập luyện các loại hình Yoga cơ bản như: Yoga core, Power Yoga, Yoga stretch…
Dưới đây là video ông Pattabhi Jois giảng dạy bộ môn Ashtanga lần đầu tiên cho một nhóm học viên của ông. Hiện tại, hầu như mọi người đều đã trở thành các giảng viên Yoga nổi tiếng trên thế giới: Chuck Miller, Maty Ezraty, Eddie Stern, Tim Miller, Richard Freeman và Karen Haberman
II. 8 chi của Ashtanga yoga
1. Yama
Yama là chi đầu tiên trong số 8 chi của yoga được nêu trong kinh điển yoga. Đôi khi nó còn được gọi là năm hạn chế bởi vì nó mô tả những thứ mà người ta nên tránh đi trên con đường tâm linh. Yamas là các quy tắc đạo đức và Năm Yamas được Patanjali liệt kê trong Kinh Yoga là:
2. Niyama
Niyama là chi thứ hai của con đường tâm linh được vạch ra bởi nhà hiền triết cổ đại Patanjali trong kinh điển yoga của mình. Nó liệt kê năm điều bạn nên làm để tốt hơn về tâm linh:
3. Asana
Asana còn được gọi là các tư thế của Yoga. Tuy nhiên asana không chỉ là các tư thế bình thường, mà qua nó chúng ta có thể giữ được tâm trí cân bằng và thư thái.
Có một câu nói rất hay của Patanjali, “Sthira sukham asanam“, có nghĩa là: Tư thế chúng ta chọn phải vững chắc và thật sự thoải mái. Hãy thật thoải mái. Bạn cảm thấy như thế nào là tốt nhất thì sẽ tốt nhất cho chính bạn.
4. Pranayama
Đây là một hình thức tập trung và kiểm soát hơi thở; mục đích chính là lưu trữ lại năng lượng hỗ trợ cần thiết trong lúc thiền định. Theo quan niệm của Yoga, hơi thở của chúng ta bao gồm khí bên trong và bên ngoài cơ thể; giữa vũ trụ và con người.
5. Pratyahara
Đây là việc làm chủ cảm xúc trong mỗi con người chúng ta. Bản chất của các giác quan đều tiếp xúc với thế giới bên ngoài như: nghe thấy, chạm, ngửi, nếm. Pratyahara hướng dẫn chúng ta cách khống chế các giác quan để chúng tập trung vào bên trong cơ thể, tránh những tác động từ thế giới bên ngoài.
6. Dharana
Dharana có nghĩa là sự tĩnh lặng trong tâm trí. Có thể hiểu đơn giản hơn, nó là sự tập trung nội tâm, tập trung suy nghĩ . Thông thường, chúng ta thường bị phân tâm với rất nhiều ý nghĩ, cảm xúc lẫn lộn từ quá khứ đến hiện tại, và cả tương lai.
7. Dhyana
Đây là giai đoạn thiền định, và là cảnh giới cao nhất của sự tập trung cao độ. Toàn bộ cơ thể, hơi thở, suy nghĩ, cảm giác đều tập trung vào một vật hoặc một hình ảnh nào đó. Tâm trí lắng đọng đến mức không còn một suy nghĩ nào trong đầu nữa, mọi thứ trống rỗng.
8. Samadhi
Samadhi là đỉnh cao của việc thiền định. Nó tồn tại một trạng thái thư giãn mà hầu hết người tập Yoga đều mong muốn hướng tới. Đây là lúc toàn bộ giác quan đều thiếp đi nhưng tâm trí hoàn toàn thức tĩnh, nhận thức được mọi thứ xung quanh.
Nhìn bề ngoài, điều này có vẻ như đây là một mục tiêu khó với tới được. Tuy nhiên, nếu chúng ta tạm lắng và xem lại điều gì chúng ta thực sự mong muốn để thoát ra khỏi cuộc sống, có phải niềm vui, sự trọn vẹn và tự do luôn nằm trong danh sách hi vọng, mơ ước, ham muốn của chúng ta không?
Cái mà Patanjali đã miêu tả về sự kết thúc con đường yoga là điều mà trong sâu thẳm, con người luôn mong muốn: sự bình an. Hãy nghĩ rằng giai đoạn cuối cùng của yoga – khai sáng/giác ngộ này không thể được mua hay sở hữu. Nó chỉ có thể được trải nghiệm với cái giá là sự tận tâm không ngừng nghỉ của con người.
III. 9 Lợi ích khi tập luyện Ashtanga yoga
Mục đích cuối cùng của việc tập luyện Ashtanga yoga là thanh lọc cơ thể và tâm trí của người tập. Ashtanga yoga là tập hợp các tư thế rất mạnh mẽ, nó tập trung vào việc thống nhất hơi thở với những chuyển động rất nhanh, qua đó giúp giải tỏa căng thẳng, tăng cường sức sống, làm sạch và lưu thông khí huyết.
9 lợi ích chính của Ashtanga yoga để bạn bắt đầu luyện tập:
1. Cải thiện tính linh hoạt
Với hầu hết các hình thức tập luyện Yoga, Ashtanga sẽ giúp bạn dần cải thiện tính linh hoạt theo thời gian. Cơ thể bạn càng ngày sẽ trở nên dẻo dai hơn sau một vài tuần luyện tập. Bắt đầu tập Ashtanga Yoga, tôi tin chắc rằng sau khi tập hơn 1 tháng, bạn sẽ làm việc ổn định và nghiêm túc hơn.
2. Tăng cường sức mạnh
Có 60 động tác trong loạt bài chính của Ashtanga Yoga( đây là dòng chảy luyện tập giữa các tư thế). Có nhiều động tác bạn luyện tập để giữ thăng bằng cơ thể chỉ bằng tay hoặc bằng một chân. Điều này giúp cho bạn tạo ra sức mạnh cốt lõi và tăng cường sức mạnh tổng thể của cơ thể.
3. Săn chắc các múi cơ
Ngoài việc tăng cường sức mạnh của cơ thể, trong khi thực hiện các động tác của Ashtanga, các cơ bắp của bạn sẽ dần săn chắc hơn - giống như bạn tập gym; bạn cảm nhận rõ nhất là các cơ ở cánh tay, đùi và bụng.
4. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Nếu bạn đã thực hiện một loạt các động tác Ashtanga Yoga, bạn sẽ đổ rất nhiều mồ hôi trong lúc luyện tập. Các động tác liên tục giữa mỗi tư thế giữ nhịp tim của bạn tăng lên và đều trong suốt thời gian tập. Hệ thống tim mạch hoạt động nhiều và hiệu quả hơn.
5. Giảm mỡ cơ thể
Điều gì xảy ra khi bạn tập luyện Ashtanga mà các cơ đều săn chắc hết? Bạn đốt hầu hết mỡ trong cơ thể của mình. Tập luyện Ashtanga đều đặn hàng ngày, mỡ ở dưới cánh tay và bụng sẽ dần biến mất. Vì vậy nếu bạn đang muốn giảm cân thì đây là loại hình dành cho bạn.
6. Giảm căng thẳng và lo lắng
Một số người nghĩ rằng: thực hiện một chuỗi các động tác giống nhau ngày này qua ngày khác sẽ mất đi sự hứng thú. Nhưng khi bạn đã quen với việc này, bạn không còn phải tập trung để nhớ thứ tự của tay, chân phải để đâu; nó đã trở thành một thói quen. Bạn chỉ việc tập trung toàn bộ ý nghĩ của mình vào việc thở. Điều này giúp bạn có xu hướng thiền định tốt hơn, giảm căng thẳng và lo âu trong cuộc sống hàng ngày.
7. Tăng khả năng tập trung và sáng tạo
Khi bạn hoàn toàn thư giãn, tâm trí bạn không còn suy nghĩ quá nhiều về quá khứ và tương lai; bạn được tự do tận hưởng cuộc sống hiện tại. Trong trạng thái này, sự sáng tạo được nhiều hơn bao giờ hết. Bạn sẽ nghĩ ra nhiều ý tưởng mới. Chỉ khi tâm trí của bạn trống rỗng bạn mới thoải mái sáng tạo.
8. Hạ huyết áp
Trong Ashtanga Yoga, chúng ta sẽ được thực hành kỹ thuật thở gọi là Ujjayi. Điều này liên quan đến một co thắt nhẹ ở phía sau cổ họng để tạo ra âm thanh khi bạn hít vào và thở ra bằng mũi. Mở rộng, hít vào và thở ra với hơi thở dài, sâu và bình tĩnh hơn.
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, kỹ thuật này giúp giảm huyết áp theo thời gian.
9. Ngăn ngừa chấn thương
Nếu bạn tập luyện Ashtanga Yoga một cách chính xác, an toàn. Bạn sẽ có được một cơ thể dẻo dai, linh hoạt, khỏe mạnh, ít bị tổn thương với các va chạm hơn. Điều này rất tốt nếu bạn còn chơi các môn thể thao khác, cơ thể bạn sẽ ít gặp chấn thương hơn.
Khi bạn già đi, cơ thể bạn sẽ dễ bị gặp các chấn thương hơn, và Ashtanga yoga là một cách tuyệt vời để bạn hạn chế chúng, bạn sẽ tận hưởng cuộc sống lâu hơn và tốt hơn.
Ashtanga yoga là loại hình Yoga dành cho bạn nếu bạn yêu thích việc thử thách và kiên trì. Việc tập luyện từ ngày ngày sang ngày khác và hầu hết mọi người mất rất nhiều thời gian để có thể tiến lên một cấp độ mới. Nếu bạn có cơ bắp hoặc khớp yếu thì không nên luyện tập loại hình Yoga này, vì nó rất nguy hiểm.
Chắc hẳn bạn đã biết Ashtanga yoga là gì rồi đúng không nào? Mstyle hi vọng một lần nữa bạn tìm được ra loại hình luyện tập cho riêng mình. Chúc các bạn sớm thành công với Yoga nhé.