Bài Tập Tăng Chiều Cao Cho Nam Không Phải Ai Cũng Biết

Nếu bạn đang chán nản với chiều cao của mình, đừng lo lắng vì Mstyle đã có cách giúp bạn cải thiện vấn đề này nhanh chóng. Với những bài tập tăng chiều cao cho nam dưới đây, bạn cần kiên nhẫn tập luyện kiên trì mỗi ngày và duy trì trong vòng ít nhất một tháng, sẽ thấy kết quả bất ngờ.

I. Bài Tập Tăng Chiều Cao Cho Nam

1. Bơi Lội

Bơi lội có lẽ bài tập đầu tiên chúng ta nghĩ đến khi nói đến những bài tập giúp tăng chiều cao cho nam và nữ; nhờ những chuyển động về phía trước trong khi bơi mà tất cả các mô sụn cũng như các khớp xương đều nhận được sự tác động. Phương pháp tăng chiều cao bằng bơi lội hiện nay đã được hầu hết các gia đình áp dụng. Đây còn là một buổi vận động kết hợp giải trí rất tuyệt vời.

2. Động tác bơi cạn

Đối với động tác bơi cạn, chúng ta thực hiện những động tác tương tự như quá trình bơi dưới nước nhưng không chịu tác động và sự thúc đẩy của nước; tuy nhiên hiệu quả mang lại cho quá trình tăng chiều cao cũng rất tốt.

Cách thực hiện: Nằm sấp dưới sàn, nâng cao chân và tay; thực hiện mô phỏng các động tác tay và chân như đang bơi dưới nước để các cơ hoạt động tích cực nhất. Bạn cần lưu ý: cố định tư thế của mỗi động tác ít nhất 5s, sau đó mới chuyển sang động tác kế tiếp.

3. Nhảy dây tăng chiều cao

Trưởng thành rồi mà bạn muốn tăng chiều cao thì không nên bỏ qua môn thể thao này. Dụng cụ chuẩn bị rất đơn giản, bạn chỉ cần một dây nhảy, mỗi ngày nhảy ít nhất 100 cái và tăng dần số lượng. Sau một tháng tập luyện, chiều cao và sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

4. Bài tập cho khung xương chậu

Cách thực hiện: Nằm ngửa dưới sàn, mắt nhìn thẳng lên trần nhà, lòng bàn tay úp, hai tay đặt song song 2 bên cơ thể. Dùng hai bàn chân làm điểm cố định, sau đó kết hợp nâng phần thân dưới lên cao; mông, lưng tạo thành 1 đường thẳng với ngực và đầu. Duy trì tư thế này trong khoảng 10 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập nhiều lần để có kết quả tốt nhất.

5. Tập xà đơn tăng chiều cao

Tập xà đơn là một bài tập rất quan trọng với nam giới, giúp kéo dài chân và tăng chiều cao rất hiệu quả. Với các động tác đu người trên xà kết hợp với dùng 2 tay để giữ lực; phần thân dưới của bạn sẽ căng ra, tác động rất tích cực đến quá trình tăng chiều cao của nam giới. Tuy nhiên, nữ giới cũng có thể thực hiện bài tập này. Nên cố gắng luyện tập tối thiểu 3 lần/tuần để có hiệu quả.

6. Yoga tăng chiều cao

Tập luyện Yoga cũng là phương pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả cho nam. Yoga có những bài tập riêng, giúp các đốt xương sống được giãn tối đa, kéo dài các cơ ở phần lưng và chân, kích thích phần sụn sản sinh tế bào mới làm dài xương.

Ngoài các tác động về vật lý, yoga còn giúp hệ hô hấp và thần kinh hoạt động khỏe mạnh, loại bỏ những căng thẳng, lo âu giúp người tập có tinh thần thoải mái và thư giãn. Bạn có thể tham khảo các động tác dưới đây:

7. Tập Gym tăng chiều cao

Khi các bạn tập gym, các hormone tăng chiều cao trong cơ thể sẽ được kích thích, tuyến yên và hệ xương cũng phát triển khỏe mạnh, cơ bắp nở nang và phát triển hơn. Từ đó mà chiều cao của bạn tăng trưởng và cải thiện tốt hơn.

Bạn chỉ cần áp dụng đủ và đúng các bài tập tăng chiều cao cho nam kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học; kết quả bạn nhận được sẽ ngoài sự mong đợi đấy.

Các chuyên gia cũng lưu ý:

Độ tuổi thích hợp nhất để thực hiện các bài tập gym tăng chiều cao là trên 18 tuổi.

Sở dĩ có kết quả như vậy là bởi vì: các nghiên cứu cho thấy người Việt Nam từ 17 tuổi trở lên thì hệ xương mới phát triển đầy đủ. Các bạn đừng nên tập gym sớm vì khi đó, hệ xương chưa được hoàn thiện, cấu trúc xương chưa phát triển ổn định.

Ngoài ra, bạn cũng cần quan tâm đến sức khỏe và  thể chất của mình để có giáo trình tập gym tăng chiều cao hiệu quả. Các bạn có thể tham khảo lịch tập dưới đây: 

8. Bài tập chạy nước rút giúp tăng chiều cao

Chạy nước rút nhờ vào các tác động của chân, đặc biệt là phần đùi giúp kéo dài chân, tăng sự dẻo dai, nhanh nhẹn cho cơ thể và giảm cân hiệu quả. Đây là một trong những bài tập tăng chiều cao được các bạn trẻ hiện nay rất ưa chuộng.

II. Ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe và khả năng phát triển chiều cao của bạn. Những thực phẩm dưới đây bạn có thể tham khảo để bổ sung vào thực đơn hàng ngày nhé:

1. Củ cải

Trong Củ cải chứa rất nhiều hormone tăng trưởng, các hormone này có tác dụng rất tốt trong việc kích thích tăng chiều cao. Ngoài ra, trong củ cải cũng chứa nhiều chất xơ cùng Vitamin và Khoáng chất.

2. Trứng 

Như chúng ta đã biết, trứng chứa rất nhiều Protein và các chất béo tốt thúc đẩy khả năng tăng chiều cao của bạn, hơn nữa hàm lượng Protein có chỉ số sinh học cao còn giúp bạn có khả năng tăng cơ bắp. 

3. Rau chân vịt

4. Trái cây

5. Sữa chua

6. Thịt Gà

Thịt gà là một loại thực phẩm rất tốt bởi nó chứa rất nhiều Protein, giàu canxi cho xương chắc khỏe giúp cao lớn hơn. Thịt gà cũng ít cholesterol xấu hơn so với các loại thịt đỏ do đó thịt gà rất được ưa chuộng.

7. Sữa

8. Đậu nành 

9. Chuối

10. Hạt và các loại quả hạch

Các loại hạt và quả hạch thường chứa nhiều chất béo tốt cùng Vitamin và khoáng chất có lợi. Các chất béo tốt rất có lợi cho cơ thể, chúng làm bôi trơn các khớp xương, đem lại khả năng tăng chiều cao tốt hơn nhờ sụn khớp linh hoạt .

Qua bài viết này, Mstyle hi vọng các bạn đã tìm ra được một bài tập tăng chiều cao cho nam và có được thực đơn đủ chất dinh dưỡng để giúp bạn nam tăng chiều cao tối đa. Sẽ không còn cảm giác mất tự tin nữa nhé.