Các nàng dân văn phòng luôn có một nỗi ám ảnh mang tên "bụng to". Vì tính chất công việc của mình mà ít có thời gian vận động dẫn đến việc tích trữ mỡ vùng bụng. Chưa kể lúc nào bạn cũng nạp nào là trà sữa, bánh kẹo ngọt….. Nào, ngay bây giờ hãy cùng xem qua những bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ dưới đây nhé. Bạn có thể áp dụng linh hoạt ở nhà để lấy lại vóc dáng cân đối.
More...
I. Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ
Bài tập 1: Đứng 1 bên chân - Standing side crunch
Bài tập 2: Crunch
Crunch là bài tập thể dục tại nhà với tư thế nằm ngửa, vùng lưng, vai và đầu nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm tập hoặc mặt phẳng. Khi thực hiện Crunch, người tập phải đẩy thân trên càng sát với chân càng tốt để tập luyện các nhóm cơ bụng dưới, giúp săn chắc và giảm mỡ ở vòng eo.
Bài tập 3: Gập bụng nghiêng - Side crunch
Bài tập 4: Side Bridge
Đây là động tác cơ bản không thể thiếu trong danh sách tổng hợp các bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ.
Bước 1: Tạo tư thế Plank bên, tựa người trên cẳng của tay trái. Tay phải đặt lên hông. Thân người duỗi thẳng hoặc có thể gập gối.
Bước 2: Bắt đầu hạ hông xuống, nhưng cố gắng không chạm sàn, sau đó quay về lại vị trí ban đầu. Luôn căng cứng phần cơ bụng trong suốt cả bài tập.
Bài tập 5: Scissor kick
Với bài tập Scissor kick này, sẽ tác động rất nhiều lên các cơ ở phần bụng trên và dưới. Do đó sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa tại nhà mà bạn không cần phải đến phòng tập Gym hay sử dụng bất kỳ dịch vụ nào khác.
Bài 6: Gập bụng đạp xe - Bicycle crunch
Lưu ý: Cố gắng tập chính xác và tốc độ càng chậm càng tốt.
Bài 7: Gối cong nhấc mông - Hip raise
Bài 8: Oblique heel touch
II. 5 Cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà
Tắm trực tiếp với nước nóng
Dùng vòi hoa sen hoặc pha nước ấm khoảng 44 độ C, sau đó xả trực tiếp lên vùng bụng kết hợp với dùng tay thoa nhẹ từ trong ra ngoài. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và khuyến cáo bạn làm mỗi ngày khoảng 10 phút.
Chườm nước nóng quanh vùng eo và bụng
Bạn chuẩn bị một túi chườm nóng mua ở các tiệm thuốc tây hoặc cửa hàng bán thiết bị y tế. Nấu nước sôi, sau đó để nguội đến khoảng 40 - 50 độ C, đổ vào túi, đậy kín nắp; chườm quanh vị trí vùng eo và bụng của bạn. Khoảng 1 - 2p bạn nên đổi vị trí một lần, nếu không sẽ bỏng đó. Mỗi ngày thực hiện khoảng 20p.
Giảm mỡ bụng bằng dấm táo
Theo một số nghiên cứu, dùng giấm táo được chiết xuất và lên men hoàn toàn tự nhiên, có thể giảm cân mà không gây hại đến sức khỏe của bạn. Bạn đừng nên tự ý thay thế giấm táo bằng các loại giấm khác vì nó không có tác dụng, mà ngược lại còn gây hại cho cơ thể.
Cách dùng: Pha 1-2 muỗng cà phê giấm táo vào 100ml nước ấm, có thể pha kèm 1 muỗng mật ong để dễ uống hơn. Dùng sau khi thức dậy và trước khi ngủ.
Giảm mỡ bụng bằng nước ép bưởi
Đây là cách giảm cân tại nhà ngon - bổ - rẻ. Bạn tách lấy phần tép bưởi, cho vào máy ép, mỗi lần uống khoảng 200ml, uống trước khi ngủ 30p.
Lưu ý: Bạn không nên uống lúc đói vì trong nước ép bưởi có axit, gây hại cho dạ dày của bạn.
Giảm mỡ bụng bằng nhụy hoa nghệ tây (Saffron)
Nhụy hoa nghệ tây là một sản phẩm mới về Việt Nam gần đây; ngoài có công dụng giảm cân, còn được các chị em xem như một loại mỹ phẩm làm đẹp da, một thần dược ngăn ngừa các loại ung thư.
Cách dùng: Pha khoảng 300ml nước ấm, cho vào 5 - 7 sợi nhụy hoa nghệ tây, ngày uống 3 lần. Dùng trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy hiệu quả đáng kể.
Hi vọng qua bài viết này, bạn sẽ áp dụng linh hoạt bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ kết hợp với ăn uống điều độ để giảm vòng eo quá khổ của mình. Chúc các bạn sau khi áp dụng sẽ có vòng eo 56 như Ngọc Trinh nhé.