Bài Tập Yoga Cho Người Đau Vai Gáy Hiệu Quả (Tập 20 Phút Mỗi Ngày)

Đau vai gáy nếu không điều trị kịp thời sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt cũng như ăn uống của người bệnh. Nào, cũng Mstyle tìm hiểu những bài tập yoga cho người đau vai gáy dưới đây nhé!

I. Hội chứng đau vai gáy là gì?

Hội chứng đau vai gáy là tình trạng vùng cơ phần vai gáy thường xuyên đau nhức, co cứng. Thời điểm cơn đau thường xuất hiện là vào sáng sớm, khi vừa ngủ dậy hoặc sau khi lao động nặng. Bệnh sẽ tăng khi thời tiết thay đổi hoặc khi đi, đứng, ngồi lâu trong khoảng thời gian dài. Bệnh sẽ giảm bớt khi được nghỉ ngơi.

Nguyên nhân đau vai gáy khá phổ biến, có rất nhiều nguyên nhân gây ra bệnh như: Ngồi cố định một tư thế trong nhiều giờ liên tục, ít vận động, do nằm ngủ sai tư thế, do luyện tập quá sức. Ngoài ra cũng có những nguyên nhân khách quan như: thoái hóa, thoát vị đĩa đệm các đốt sống cổ, thiểu năng vành, u đỉnh phổi.

II. Bài tập yoga cho người đau vai gáy

3 cách chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả nhất

Chữa đau vai gáy tại nhà bằng các món ăn chế biến từ đậu tương

Hiện tượng đau mỏi vai gáy do có sự co cứng cơ vùng cổ, bả vai, máu huyết lưu thông kém làm tích lũy lại các chất như acid lactic gây mỏi, cứng cơ. Vitamin quan trọng nhất hỗ trợ trị đau vai gáy đó chính là vitamin E. Vitamin E giúp thúc máu huyết trong cơ thể lưu thông hiệu quả,  phòng xơ cứng động mạch, điều tiết thần kinh.

Đậu tương (đậu nành) và các sản phẩm từ đậu tương là một trong những thực phẩm rất giàu vitamin E, có tác dụng hỗ trợ trị liệu bệnh đau mỏi vai gáy tốt nhất.

Ngoài ra, còn có một số thực phẩm rất giàu vitamin E khác: bí đỏ, dầu hạt dưa, rau chân vịt, cá chình, hạnh nhân, cá mực …

Chữa đau vai gáy tại nhà bằng lá lốt, ngải cứu và muối hạt

Nguyên liệu: 100g  lá lốt, 100g ngải cứu, 500g muối hạt

Cách thực hiện:

- Rửa sạch ngải cứu, lá lốt, để ráo nước và hong khô.

- Cho ngải cứu, lá lốt, muối hạt vào chảo, sao nóng và cho vào túi vải

- Chờ túi vải bớt nguội, sau đó chườm lên vùng vai gáy bị đau nhức

- Khi thuốc nguội thì sao nóng rồi tiếp tục đắp

- Làm liên tục như trên 2-3 lần mỗi ngày. Sau vài ngày, các cơn đau mỏi vùng vai gáy sẽ thuyên giảm rõ rệt.

Chữa đau vai gáy bằng cách dùng nhiệt khói hương kích thích điểm trên ngón tay

Cách làm: Đốt hương, huân hương ( một loại cỏ thơm), từ từ đưa dần đến trên các điểm kích thích. Khi thấy nóng thì đưa hương ra xa. Cứ như thế một điểm kích thích làm 7 - 8 lần.

Có khoảng 20 điểm kích thích. Cần làm cho mỗi điểm này đều được tác động. Kết hợp thêm động tác kéo gập ngón tay, các khớp bị cứng sẽ  được kéo giãn ra, hiệu quả càng nhanh hơn.

5 bài tập yoga chữa đau vai gáy tại nhà

Bài tập Xoay cổ

Bài tập này bao gồm các động tác duỗi cơ với cường độ nhẹ nhàng, sử dụng để giúp bệnh nhân đau vai gáy giải tỏa căng thẳng, xoa dịu cơ bắp xung quanh cổ bạn.

Cách thực hiện:

Bài tập căng cơ duỗi cổ

Bài tập này sẽ giúp phần cơ ở phía sau cổ với vùng lưng trên có thể căng duỗi hết mức có thể.

Cách thực hiện:

Bài tập Căng duỗi phần cơ hai bên cổ

Bài tập này sẽ giúp tác động vào hai bên cổ của người bệnh. làm giãn cơ cổ, hỗ trợ các hoạt động ở cổ linh hoạt hơn.

Cách thực hiện:

Bài tập xoay vai

Bài tập này sẽ giúp các cơ xung quanh vai được thả lỏng và thư giãn rất tốt.

Cách thực hiện:

Bài tập co duỗi cả hai vai

Cách thực hiện:

Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ

2 Bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ

Lưu ý, các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ rất quan trọng nhịp thở. Để đạt hiệu quả cao, người tập nên hít thở sâu và thực hiện đúng động tác. Cùng với quá trình luyện tập, người bệnh cần ưu tiên điều trị dứt điểm bằng các phương pháp chuyên khoa phù hợp.

Bài tập yoga hỗ trợ kéo dãn cơ cổ (Neck Stretch)

Cách thực hiện:

Bài tập Yoga tư thế con bò, con mèo (Cow Pose - Cat)

Cách thực hiện:

III. Bài tập yoga chữa đau lưng 3 phút mỗi ngày

Khi chúng ta mắc các bệnh về cột sống như đau lưng, thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm,... nhiều người chọn cách nằm yên trên giường hoặc tránh di chuyển để hạn chế cơn đau. Nghỉ ngơi có thể chữa lành cột sống trong 1 giai đoạn nhất định, nhưng nó không thực sự hiệu quả. Chúng ta cần tập thể dục thường xuyên giúp, giúp cột sống có thể chuyển động bình thường. Bài tập Yoga 3 phút dưới đây bao gồm những động tác Yoga đơn giản nhất,  giúp giảm đau lưng và hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả. 

Video bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng