Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng: Gợi Ý 5 Bài Tập Đơn Giản Thực Hiện Tại Nhà

Đau lưng có lẽ là căn bệnh phổ biến nhất ở mọi lứa tuổi, mọi giới tính. Các cơn đau gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt và hoạt động hàng ngày của người bệnh. 5 bài tập Yoga chữa đau lưng dưới đây sẽ cải thiện đáng kể tình trạng đau lưng của bạn. 

I. Nguyên nhân gây đau lưng

1. Đau lưng thận

Nhiều người thường nghĩ rằng thận chỉ là cơ quan tiết niệu nên không có liên quan gì đến triệu chứng đau lưng. Đây là việc hiểu lầm rất nghiêm trọng, vì thận không chỉ đơn thuần có tác dụng giúp đào thải chất độc ra ngoài cơ thể mà còn có ảnh hưởng rất lớn đến dây thần kinh tọa. Vì vậy, khi thận có vấn đề như thận yếu, suy thận, thận hư có thể kéo theo các bệnh lý xương khớp, tủy sống gây đau lưng.

Sỏi thận chính là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây đau lưng thận ở nam giới. Vì sỏi sẽ gây ứ tắc nước tiểu từ thận xuống bàng quan làm cho người bệnh đi tiểu khó, tiểu buốt kèm triệu chứng đau ở vùng lưng dưới.

Tình trạng đau lưng thận ở nam giới phổ biến hơn so với nữ giới. Chúng ta có thể phân biệt những cơn đau lưng do bệnh thận dựa gây ra dựa vào vị trí đau. Đau lưng thận thường xuyên xảy ra ở vùng thắt lưng sát sườn và có kèm theo các triệu chứng như:

2. Đau lưng mỏi gối

Hiện tượng đau lưng mỏi gối là biểu hiện của các bệnh liên quan đến cơ xương khớp. Tình trạng này cảnh báo cơ thể đang trong quá trình suy nhược hoặc thận hư yếu. Triệu chứng đau lưng mỏi gối thường xuyên xuất hiện với những người cao tuổi, phong hàn dễ xâm nhập.

3. Do ngồi sai tư thế, ngồi lâu

Ngày nay, việc nam giới phải thường xuyên ngồi làm việc nhiều giờ trên máy tính hoặc nam giới trẻ chơi game nhiều là nguyên nhân hàng đầu gây đau lưng.

4. Đau lưng sau khi quan hệ

Nhiều nam giới nói rằng họ thường xuyên xuất hiện tình trạng bị đau lưng sau khi quan hệ tình dục, tình trạng có thể kéo dài vài giờ đồng hồ. Sau khi xuất tinh nam giới thường bị đau vùng thắt lưng dưới hoặc đoạn cùng của cột sống.

Những nguyên nhân chính khiến nam giới bị đau lưng sau khi xuất tinh gồm:

Trên đây là các nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng đau lưng, đặc biệt là ở tuổi thanh niên. Đây có thể là triệu chứng của một số bệnh nguy hiểm như bệnh thận, bệnh xương khớp nên khi bị đau, người bệnh nên đi khám sức khỏe ngay.

II. Đau lưng có nên tập Yoga không

Đây chính là thắc mắc của hầu hết các bạn đang tìm hiểu về bài tập yoga chữa đau lưng. 

Câu trả lời là “có”. Người bệnh đau lưng khi kết hợp các bài tập yoga dưới đây trong quá trình điều trị có thể làm giảm đáng kể các cơn đau; đồng thời giúp kéo giãn xương cột sống, hạn chế áp lực lên vùng đĩa đệm, từ đó giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép.

III. 5 Bài tập yoga chữa đau lưng

Tư thế bánh xe (Wheel Pose)

Tác dụng: Bài tập yoga này rất tốt cho việc giúp tăng cường lưu thông máu, kéo căng cơ cổ, bụng, thúc đẩy máu lên não, làm giảm đau lưng, đau đầu.

Hướng dẫn thực hiện:

Tư thế cái cày (Plow pose)

Tác dụng: Yoga với tư thế cái cày giúp kéo căng toàn bộ cơ thể, cải thiện sự linh hoạt của cột sống, là một bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

Tư thế nửa châu chấu nửa rắn hổ mang (Half Cobra Grasshopper)

Tác dụng: Các bạn có thể thực hiện động tác yoga tại nhà giúp kéo căng vùng bụng, xương sống, đùi, giảm đau lưng, cải thiện chức năng hô hấp.

Hướng dẫn thực hiện:

Tư thế gập người (Folds)

Tác dụng: Tư thế Yoga này có tác dụng cải thiện chức năng cột sống, tăng cường máu lên não, đau đầu, đau lưng.

Hướng dẫn thực hiện:

Tư thế chân gác lên tường (Legs-up-the-Wall Pose)

Tác dụng: Động tác  yoga này nên thực hiện vào cuối buổi tập hoặc trước khi đi ngủ vì nó giúp giảm căng thẳng, thư giãn toàn bộ cơ thể, cho giấc ngủ sâu.

Hướng dẫn thực hiện:

Lưng chứa phần xương sống, chính là trụ cột nâng đỡ toàn bộ cơ thể trong quá trình vận động. Một chiếc lưng khỏe mạnh sẽ khiến bạn tràn trề năng lượng, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Việc kiên trì tập luyện 5 bài tập yoga chữa đau lưng sẽ giúp bạn sớm thoát khỏi phiền toái do lưng đau vì bệnh mãn tính hay căng cơ do tập quá sức mang lại.