11 Bí Quyết Tập Yoga Thành Công Bạn Cần Thuộc Nằm Lòng

Tập luyện Yoga giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, cải thiện chất lượng cuộc sống và nâng cao sức khỏe. Mọi người chúng ta đều có thể tập Yoga nhưng không phải ai cũng tập đúng cách, hoặc bạn tập một thời gian xong rồi nản, nghỉ tập. Cùng Mstyle tìm hiểu 11 bí quyết tập yoga thành công nhé!

I. 11 bí quyết tập yoga thành công

1. Cần có người hướng dẫn

Lời khuyên đầu tiên, và cũng là quan trọng nhất đối với bạn đó là bạn nên cần có một người hướng dẫn bạn luyện tập. Mới bắt đầu tập Yoga, bạn không nên tự ý tập một mình. Tập Yoga sai cách hoặc không có người hướng dẫn có thể dẫn đến các chấn thương như: trật khớp, gãy xương; nặng hơn nữa có thể dẫn đến tai biến tim mạch, suy kiệt.

Trước khi quyết định đăng ký học Yoga tại một trung tâm, bạn cần tìm hiểu kỹ:

2. Thư giãn đúng cách

Khi thả lỏng toàn bộ cơ thể và thư giãn đúng cách, chúng ta sẽ tiếp thêm năng lượng cho hệ thần kinh; và tâm hồn thư thái, thoải mái hơn. Cảm giác này sẽ làm cho chúng ta luôn luôn tràn đầy năng lượng; loại bỏ sợ lo âu và sợ hãi. Nó tác động đến hầu hết toàn bộ các hoạt động khác của chúng ta.

3. Thực hiện tốt 4 "không"

Bí quyết này rất quan trọng để bạn tập yoga đúng cách đó là phải thực hiện tốt nguyên tắc 4 “không”:

Việc tập luyện Yoga đòi hỏi sự chính xác cẩn thận và chậm rãi trong từng động tác. Bạn nên chú ý rằng, tập Yoga không phải là loại hình bình thường, không phải tập ngày 1, ngày 2 là có hiệu quả, càng không phải lúc nào rảnh thì tập, bận thì thôi… Mà Yoga là cả một quá trình luyện tập đều đặn, từ cơ bản đến nâng cao để giúp bạn có được sức khỏe và hiệu quả như mong muốn.

4. Cần có thảm tập Yoga

Thảm tập Yoga là dụng cụ cơ bản nhất để bắt đầu theo đuổi bộ môn này. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thảm tập với chất lượng cũng như mức giá chênh lệch nhau khá nhiều. Bạn cần chú ý:

Bạn đừng nên căn cứ vào giá tiền để đưa ra quyết định mua thảm tập Yoga. Hãy chú ý đến độ đàn hồi của thảm, chất liệu, tính chống trơn trượt - Chuyên gia Yoga chia sẻ.

5. Tập luyện đúng cách

Tập luyện đúng cách các tư thế Yoga (Asana). Các tư thế này có tác dụng lên toàn bộ các bộ phận cơ thể người tập; Giúp tăng sự dẻo dai cho các khớp, cải thiện tuần hoàn máu, săn chắc các cơ và dây chằng.

Ngoài ra, Asana còn được nghiên cứu để điều chỉnh các chứng năng về sinh lý và thể chất của cơ thể. Thực hành các tư thế đúng và chính xác giúp cơ thể thư thái, khỏe mạnh và thoải mái.

6. Thời gian tập Yoga

Tập luyện Yoga nên tập tối thiểu 15p, bao gồm cả động tác khởi động và thư giãn sau khi tập. Nếu bạn tập ít hơn 15p thì hầu như không có tác dụng gì cả. Tốt nhất, bạn nên tập 1 bài Yoga khoảng 10 - 15p, sau đó đổi sang bài Yoga khác. Tập Yoga vào buổi sáng giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn. Nếu tập vào buổi chiều, bạn nên chọn những động tác Yoga giúp thư giãn. 

7. Hít thở đúng cách trong yoga

Trong luyện tập Yoga, hít thở đúng cách bạn mới phát huy được hết tác dụng của nó. Bạn đừng quá ngạc nhiên nếu mới bắt đầu tập, các giáo viên thường hay yêu cần bạn thè lưỡi, hay phình to bụng để hít thật sâu… Vì trong luyện tập Yoga, hít thở sai cách sẽ làm cho thời gian bạn luyện tập trở nên vô nghĩa.

8. Bước vào tập với cái bụng rỗng

Các nhà nghiên cứu về Yoga khuyên chúng ta chỉ nên tập Yoga với bụng rỗng hoặc ít nhất 3h sau bữa ăn chính. Bạn cũng có thể ăn nhẹ 1-2h trước khi tập với lượng thức ăn ít. Nhưng tốt nhất, là sáng sớm khi bạn chưa ăn gì cả, đây là thời gian tuyệt vời để luyện tập Yoga.

9. Khởi động kỹ và đúng cách

Chúng ta khi tập Yoga thường hay bỏ quên bước này, hoặc làm qua loa để vào luyện tập các động tác chính ngay. Giai đoạn khởi động rất quan trọng, trước khi tập luyện Yoga, bạn nên dành khoảng 15p để khởi động bằng các động tác xoay khớp, các bài tập khởi động… Quá trình này giúp các cơ bắt đầu dãn ra, cơ thể nóng lên từ từ và bắt đầu dần quen với cường độ luyện tập. Khởi động kỹ trước khi tập Yoga sẽ giúp hạn chế tối đa các chấn thương trong quá trình luyện tập. 

Nếu không khởi động mà bắt đầu tập các tư thế khó ngay, việc dẫn đến chấn thương đến cơ, gân, xương là điều không thể tránh khỏi.

10. Ăn uống đúng cách

Bậc thầy về Yoga Siva Samhita đã từng nói :

"Người tập yoga cần ăn uống chừng mực và điều độ; nếu không thì dù khôn ngoan thế nào cũng không thể thành công”

Chế độ ăn uống giúp bạn kiểm soát năng lượng, giảm được lượng mỡ thừa và duy trì vẻ đẹp cơ thể ở trạng thái tốt nhất. Bạn nên ăn vừa phải, chỉ ăn khi đói. Bạn nên ăn thực phẩm hoàn toàn tự nhiên. Hạn chế ăn các loại bánh quá nhiều.

Người tập Yoga tốt nhất nên có chế độ ăn chay. Nếu bạn chưa ăn chay được thì nên hạn chế các món ăn từ thịt, cá và trứng. Nên ăn nhiều rau củ hơn, sữa chua thì nên ăn vào buổi sáng và trưa, hạn chế dùng vào buổi tối.

11. Suy nghĩ tích cực và thiền định

II. Nhạc tập Yoga giúp thư giãn

Âm nhạc khi tập Yoga hướng chúng ta đến sự bình yên và thiền định trong tâm hồn. Mỗi khi bắt đầu luyện tập yoga, một chút âm nhạc nhẹ nhàng cùng với sự chuyển động linh hoạt, uyển chuyển giữa các tư thế, nhịp thở đều đặn sẽ tạo nên cho bạn một cảm giác thư thái nhẹ nhàng.

Dưới đây là 10 bài nhạc Mstyle giới thiệu đến bạn:

“Light”- Dr. Toast

“Today”- ODESZA 

Hurt Me”- Lapsley

“Holocene”- Bon Iver

“The Wolves”- Bon Iver

“Higher Ground”- ODESZA

“Slow Dancing In A Burning Room”- John Mayer

“Words”- Gregory Alan Isakov

“10 Laws”- East Forest

“Slow Down”- Scott On

Mstyle hi vọng qua bài viết này, các bạn đã có được bí quyết tập yoga thành công cho riêng mình. Chúc bạn luôn luôn vui vẻ, trẻ, khỏe và yêu đời hơn.