8 Cách Giảm Cân Cấp Tốc Cho Học Sinh Hiệu Quả Và “Thần Tốc” Nhất

Cân nặng luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm đặc biệt là ở lứa tuổi học sinh. Ở độ tuổi này, các bạn sẽ bắt đầu quan tâm đến ngoại hình nhiều hơn, tình trạng thừa cân sẽ gây nên tâm lý tự ti cho bản thân. Vậy cách giảm cân cấp tốc ở học sinh là gì? Làm sao để có thân hình cân đối nhanh nhất?

Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh

7 yếu tố gây tăng cân ở học sinh

Lười vận động

Ở độ tuổi học sinh, việc ngồi học nhiều, ít tham gia các hoạt động thể dục thể thao sẽ khiến cho lượng thức ăn nạp vào cơ thể không được tiêu hao. Điều này làm tích tụ lượng mỡ thừa ở cơ thể đặc biệt ở các bộ phận dễ ứ động như bụng, mông, đùi.

Chế độ ăn uống thiếu khoa học

Ở độ tuổi teen, các bạn chưa nắm được tầm quan trọng của việc ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng. Bên cạnh đó, đồ ăn vặt luôn là món ăn ưa thích của các bạn. Những món ăn vặt như đồ ăn nhanh, xúc xích, xiên que, mì tôm,... luôn chứa đựng nhiều chất béo dễ gây béo phì.

Không ăn tối

Quan điểm không ăn tối sẽ giảm cân là quan điểm sai lầm. Khi bạn bỏ ăn tối sẽ khiến hệ trao đổi chất chậm lại, khiến bạn ăn nhiều hơn ở bữa tiếp theo. Việc bỏ bữa tối còn ảnh hưởng xấu đến tâm trạng, mất mô cơ và da bị lỏng lẻo.

Căng thẳng, lo âu

Những áp lực về học hành, thi cử, điểm số, áp lực từ gia đình, thầy cô, bạn bè,... sẽ dễ khiến các bạn rơi vào tình trạng căng thẳng, mệt mỏi. Stress khiến cơ thể hình thành peptit - hợp chất này góp phần tạo nên các khối mỡ ở cơ thể, nhất là ở vùng bụng.

Thiếu ngủ

Do thói quen thức khuya học tập hay xem phim, lướt web,... hay sử dụng các loại nước uống như cà phê, trà, Red Bull,...sẽ khiến cơ thể khó ngủ hay ngủ không đủ giấc. Khi ngủ không đủ giấc, hệ trao đổi chất sẽ hoạt động chậm, khiến bạn khó giảm cân được. Thiếu ngủ sẽ khi cơ thể chúng ta luôn cảm thấy đói, cơ thể luôn trong trạng thái uể oải, lười vận động.

Sử dụng thuốc

Các loại thuốc có tác dụng phụ làm tăng cân như: chống trầm cảm, thuốc cao huyết áp, tránh thai,...

Do di truyền

Béo do di truyền sẽ làm cho việc giảm cân trở nên khó hơn. Nguyên nhân khiến bạn thừa cân do di truyền có cơ thể chuyển hóa chất chậm, cảm giác thèm ăn,...

8 Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh

Nói không với thức ăn nhanh

Trong thức ăn nhanh chứa rất nhiều chất béo, dầu mỡ, chất bảo quản và cung cấp một lượng calo rất lớn. Lượng calo dư thừa không tiêu thụ hết sẽ chuyển hóa thành mỡ gây nên tình trạng thừa cân. Ngoài ra, nếu sử dụng quá nhiều thức ăn nhanh còn gây hại cho sức khỏe, tăng cao nguy cơ mắc bệnh. 

Hạn chế các loại bánh kẹo, đồ ăn vặt

Các loại bánh kẹo, đồ ăn vặt như bánh ngọt, bánh tráng trộn, cá viên, bò viên,... là những món ăn nghiện, nhưng chúng lại chứa nhiều dầu mỡ gây tăng cân. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều trái cây, các loại nước ép, sinh tố, yaourt sẽ tốt hơn cho việc giảm cân.

Không sử dụng các loại đồ uống có gas, trà sữa

Các loại nước ngọt, đồ uống có gas, trà sữa,... là những thức uống yêu thích của các bạn trẻ hiện nay.  Trong thành phần của các loại thức uống này có HFCS - một loại chất tạo độ ngọt và hương vị cho đồ uống. HFCS là một trong những nguyên nhân gây tăng cân, và dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ.

Cân bằng dinh dưỡng, dùng gạo lứt thay gạo trắng

Giảm cân an toàn là chế độ giảm cân cân đối được lượng thực phẩm đưa vào cơ thể. Đảm bảo bổ cân bằng được lượng protein, chất xơ, chất béo có lợi chứ không phải chỉ ăn toàn rau hay nhịn ăn.

Bạn có thể thay thế ăn gạo lứt thay gạo trắng vì cách này sẽ giúp bạn giảm đi một phần tinh bột xấu, giúp giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Bổ sung nhiều rau xanh

Chất xơ trong rau xanh giúp cơ thể cảm thấy nhanh no hơn. Ăn nhiều rau xanh không những giúp tăng hiệu quả giảm cân mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, có lợi cho đường ruột.

Uống đủ nước

Nước giúp cơ thể khỏe khoắn, tỉnh táo. Thiếu nước sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, chán nản. Bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp thanh lọc cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả giảm cân.

Chế độ sinh hoạt hợp lý

Đảm bảo cân bằng giữa việc học tập vui chơi. Thư giãn hợp lý, tránh để cơ thể rơi vào tình trạng căng thẳng. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, tốt cho quá trình trao đổi chất, đào thải các chất dư thừa ra ngoài. 

Luyện tập thể thao

Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội,... không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp loại bỏ lượng calo dư thừa. Nếu có điều kiện, bạn nên đến các phòng tập gym, yoga để được các chuyên gia hướng dẫn các bài tập hợp lý, đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Ăn gì để giảm cân cấp tốc?

Để có thực đơn phù hợp với bản thân, trước tiên bạn cần biết được tình trạng cân nặng của cơ thể. Chỉ số BMI (Body Mass Index) là chỉ số khối cơ thể được Tổ chức Y tế Thế Giới dùng để xác định tình trạng gầy béo của từng người. 

Cách tính như sau:

Chỉ số BMI = Cân nặng / ( chiều cao x chiều cao)

Ở công thức này cân nặng tính bằng đơn vị kg, chiều cao tính bằng đơn vị mét (m)

Nếu chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng 18,5 - 23 là bạn có thân hình cân đối. 

BMI < 18.5 cơ thể bị gầy, BMI > 23 cơ thể bạn đang ở tình trạng thừa cân.

Cũng có nhiều bạn chỉ số BMI ở mức bình thường nhưng nhìn vẫn thấy béo, nguyên nhân do lượng mỡ thừa tập trung vào bụng, mông, đùi,... nên nhìn rất dễ thấy. Lúc này, thực đơn giảm cân sẽ được dùng với tiêu chí thay đổi vóc dáng.

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3

Để xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3, bạn cần ưu tiên chọn những thực phẩm ít calo nhiều vitamin và dinh dưỡng. Protein, canxi cũng là những thực phẩm cần thiết không thể thiếu cho sự phát triển của các bạn.

Học sinh cấp 3 đang ở độ tuổi phát triển và học tập nên các bạn không thể loại bỏ hoàn toàn tinh bột mà chỉ hạn chế bớt và bù bằng các thực phẩm ít calo. Rau xanh và hoa quả nên được ưu tiên hàng đầu. Ăn nhiều cam, bưởi, táo, dâu tây, việt quốc,..vừa đẹp da, tốt cho sức khỏe lại hỗ trợ giảm cân. Ưu tiên chọn những loại thịt ở phần đùi, ức, thịt bò, các loại tôm, cua,...vừa dinh dưỡng nhưng ít béo, luân phiên các loại rau như củ cải, cà rốt, đậu đũa, chân vịt, bông cải xanh,...để thực đơn phong phú đa dạng hơn.

Muốn đạt hiệu quả giảm cân tốt bạn cần hạn chế chế biến thực phẩm bằng cách chiên xào nhiều dầu mỡ, ưu tiên các cách luộc, hấp, nướng. Những món salad chỉ trộn bằng dầu oliu hay món nộm cũng là một lựa chọn cho bữa ăn phong phú hơn.

Gợi ý thực đơn ăn sáng giảm cân

Bữa sáng giảm cân cho học sinh nên chọn những món ăn nhẹ nhưng vẫn đủ cung cấp calo cho việc học tập, hạn chế những thực phẩm nhiều calo như bánh chưng, xôi, bánh mì,... Dùng những loại sữa không chất béo (sữa tách béo, tách bơ,..)

Đối với bữa trưa

Bữa trưa cũng là một buổi quan trọng vì các bạn còn cần nhiều năng lượng cho việc học vào buổi chiều. Thực đơn cho buổi trưa nên chọn các loại thực phẩm thịt nạc, ức gà, trứng luộc, đậu hũ,... Các loại rau củ như bí xanh, bông cải xanh, cà rốt, đậu, rau diếp, dưa chuột,...vừa tốt cho hệ tiêu hóa, vừa thanh lọc cơ thể.

Bữa tối giảm cân

Bữa tối thường được khuyên nên ăn nhẹ, nhưng các bạn học sinh phải cần nhiều năng lượng cho việc học vào buổi tối nên cần phải đầy đủ dinh dưỡng. Bữa tối có thể cắt giảm tinh bột, tăng cường ăn rau xanh, củ quả, salad dưa chuột, trứng luộc,...và nên được ăn trước 19h.

Giảm 10kg trong 1 tháng có khó không?

Trên thực tế đã có nhiều người giảm cân thành công 10kg trong vòng 1 tháng. Nếu bạn có một thực đơn phù hợp, chế độ ăn uống sinh hoạt khoa học, luyện tập thể thao đầy đủ và thường xuyên thì giảm 10kg trong vòng 1 tháng sẽ không quá khó với bạn. 

Việc giảm cân nhanh hay chậm còn tùy thuộc vào phương pháp và cơ địa của mỗi người. Hiểu rõ được cơ địa của bản thân sẽ giúp bạn lựa chọn đúng phương pháp làm từ đó cân nặng cũng được cải thiện.

Việc giảm cân cấp tốc cho học sinh nhanh hay chậm tùy thuộc vào phương pháp và độ quyết tâm của bạn. Giảm cân ở học sinh giúp các bạn tự tin hơn về bản thân, từ đó lạc quan, vui vẻ hơn trong cuộc sống. Các bạn cần nạp đủ năng lượng cho cơ thể, nhịn ăn sáng, bỏ bữa sẽ không tốt cho sức khỏe cũng như học tập. Chúc các bạn giảm cân thành công và học tập thật tốt.