Cách Tăng Cân Nhanh Trong 1 Tuần Từ 3 – 5kg Không Dùng Bất Cứ Thuốc Gì

Đối với một số bạn, quả thật tăng cân là điều chẳng dễ dàng gì, thậm chí lại càng khó khăn hơn khi giảm cân. Hiểu được điều này, Mstyle hướng dẫn bạn cách tăng cân nhanh trong 1 tuần mà không dùng bất cứ loại thuốc nào  hết.

I. Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần bạn cần biết

Những cô nàng có thân hình ốm yếu, mong manh thường rất đau đầu cho việc ăn gì để tăng cân, có một vóc dáng vừa vặn, hoàn hảo. Vì vậy hiểu được nguyên lý tăng cân và xây dựng cho bản thân một thực đơn với đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu là cách tăng cân nhanh cho nữ.

1. Làm thế nào để tăng cân

Chế độ dinh dưỡng

Điều đầu tiên và quan trọng nhất là bạn phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý; đảm bảo cung cấp đầy đủ cho cơ thể tinh bột, chất béo, đạm, vitamin và khoáng chất. Tinh bột không chỉ giúp cơ thể tăng cân mà còn hỗ trợ cho sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh, cấu trúc tế bào và các mô bên trong, điều hòa hoạt động cơ thể. Do đó nên thêm vào khẩu phần ăn của bạn những thực phẩm giàu tinh bột như gạo, mì, nui, bún, bánh mì, khoai lang, khoai môn…

Bên cạnh đó, trong bữa ăn cũng cần nên bổ sung thêm chất béo và chất đạm; chất đạm có trong thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, đậu xanh, đậu đen… sẽ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Chất béo thì sẽ giúp tăng cân nhưng bạn nên ăn các chất béo tự nhiên để tránh tích tụ mỡ ở bụng và trong máu. Vitamin và khoáng chất có rất nhiều trong rau xanh và trái cây tươi. Bạn có thể uống nước trái cây, vừa có dưỡng chất vừa có thể làm tăng trọng lượng cơ thể một cách nhanh chóng.

Chế độ luyện tập

Bạn nên vận động cơ thể với những môn thể thao như tập gym, yoga, bơi lội, chạy bộ… sẽ giúp hỗ trợ cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng, kích thích ăn uống nhiều hơn. Nên ăn nhẹ khoảng 30p trước khi luyện tập để bổ sung vào lượng calo tiêu hao cũng như uống thêm một khoảng 200ml nước là tốt nhất. Việc tập luyện đều đặn sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và quá trình tăng cân cũng tốt hơn cho sức khỏe.

Chế độ nghỉ ngơi

Bên cạnh đó, cần đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng cũng như không nên ngủ quá 11 tiếng mỗi ngày để cơ thể có thể nghỉ ngơi, giảm tiêu hao năng lượng đồng thời thải độc hiệu quả. Việc nghỉ ngơi tốt cũng sẽ kích thích cảm giác thèm ăn, góp phần giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng.

2. Bạn cần tăng bao nhiêu kg trong 1 tuần?

Đầu tiên bạn cần xác định rõ bạn mong muốn tăng bao nhiêu kg trong 1 tuần để có thể tính được chính xác lượng calo bạn cần nạp vào cơ thể hàng ngày. Nếu bạn cần tăng 0.5 - 1kg trong 1 tuần thì trung bình hàng ngày bạn cần hấp thụ ít nhất 500-1000 calo, đồng thời kết hợp với các bài tập tăng cân cho người gầy. Để thực hiện tốt, bạn cần chia nhỏ ra thành 3 bữa ăn chính trong ngày và các bữa ăn phụ. 

Được in trên tạp chí “American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal” (9/2005), tạo thói quen ăn các bữa ăn chính kết hợp với những bữa ăn nhẹ mỗi ngày chính là một cách để tăng cân an toàn. Hãy xây dựng thêm một vài bữa ăn nhẹ (tổng cộng khoảng 200-300 calo) vào 3 bữa ăn chính (100-200 calo cho mỗi bữa), bạn sẽ đạt được lượng calo tiêu thụ cần thiết.

Tuy nhiên để đạt được cân nặng mong muốn trong 1 tuần bạn cần lưu ý thêm về lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Trung bình một người bình thường cần khoảng 700 calo để làm việc và sinh hoạt. Do đó, bạn cần phải nạp calo trên mức tiêu thụ cần thiết của một người.

II. Thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần

Chắc bạn đã hiểu rõ để tăng cân phải làm như thế nào rồi đúng không? Ngoài những việc trên, bạn nên chọn lựa cho mình những thực phẩm cần thiết trong mỗi bữa ăn. Dưới đây là thực đơn tham khảo cho 3 bữa ăn chính hàng ngày:

♥ Bữa sáng

Bạn có thể bắt đầu ngày mới với bữa ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng, cung cấp cho cơ thể khoảng 750 calo với thực đơn sau:

Bạn nên cố gắng thức dậy sớm (khoảng 6h đến 6h30) để bữa trưa bạn có thể ăn ngon miệng và ăn được nhiều hơn.

Có thể thêm bữa ăn nhẹ (khoảng 10 giờ nếu bạn thấy đói), hãy ăn một thanh phô mai giàu canxi và 5 cái bánh quy lúa mạch (nguyên chất), thêm 1 chén dâu tây để cung cấp cho cơ thể khoảng 215 calo.

♥ Bữa trưa

Bạn có thể dùng thực đơn bữa trưa cùng với một chén salad trộn với công thức như sau:

Với một chén salad như thế, bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 840 calo cho bữa trưa. Vào bữa ăn nhẹ lúc xế chiều, hãy ăn một chén đậu gà nhỏ gồm đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn cùng sốt bơ vừng, dầu ô liu, nước cốt chanh, muối và tỏi, 1 chén cà rốt luộc và 1 quả cam cỡ vừa để tiêu thụ thêm khoảng 160 calo.

♥ Bữa tối

Vào bữa tối, bạn cũng có thể ăn theo thực đơn sau:

Sau bữa tối, bạn cũng có thể ăn tráng miệng với một ít trái cây tươi. Nếu bạn ăn 1 trái táo nhỏ sẽ thêm khoảng 55 calo đấy.

III. Những lưu ý khi tăng cân nhanh

Nên lựa chọn những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe: thực phẩm chứa carb tốt, chất béo tốt, các loại rau xanh, protein từ thực vật... 

Nên lựa chọn các loại rau và hoa quả phải lưu ý ma đúng theo mùa “ mùa nào thức nấy”. Không nên mua những loại thực phẩm nghịch mùa vì chứa rất nhiều thuốc sâu, khi ăn vào cơ thể sẽ bị tích tụ nhiều độc tố, làm cho cơ thể trở nên ốm yếu hơn và rất khó hấp thu chất dinh dưỡng. 

Muốn tăng cân thì việc hấp thu chất béo là đương nhiên, nhưng bạn đừng nên ăn quá nhiều vì sẽ ảnh hưởng rất lớn đến tiêu hóa và hệ tim mạch. Việc ăn liên tục và ăn về đêm hoàn toàn không tốt chút nào, ăn nhiều bữa liên tục sẽ làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể. Nếu bạn ăn sau 8 giờ tối thì sẽ khiến mỡ tích tụ thêm và làm hại tới tiêu hóa, chứ không hề có tác dụng tăng cân như mong muốn.