Chạy Bộ Có Tác Dụng Gì? Làm Sao Để Chạy Bộ Đạt Được Hiệu Quả Tốt Nhất

Chạy bộ là một môn thể thao đơn giản không đòi hỏi bạn phải đầu tư quá nhiều tiền mà hiệu quả mang lại rất đáng kể. Vậy chạy bộ có tác dụng gì? Chúng ta cùng nhau khám những những lợi ích mà chạy bộ đem lại.

Chạy bộ có tác dụng gì?

Có lợi cho hệ hô hấp

Chạy bộ làm cho hệ hô hấp khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn. Do khi chạy bộ bạn cần kết hợp với nhịp thở, chạy lâu ngày bạn sẽ có nhịp thở ổn định. Nhờ đó phổi bạn cũng tăng khả năng lấy oxy và khả năng chịu đựng của hệ hô hấp cũng tăng.

Giúp giảm cân và duy trì vóc dáng

Chạy bộ là một môn thể thao giúp đốt cháy calo trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên giúp có thể tăng cường trao đổi chất, nhờ đó giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Nhưng nó có giúp giảm cân hay không còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn. Một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp chạy bộ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp tập các bài tập aerobic để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất nhằm đốt cháy mỡ thừa.

Tăng sức đề kháng

Chạy bộ giúp bạn giảm khả năng mắc các bệnh viêm nhiễm do thay đổi thời tiết và bệnh cảm cúm. Do trong quá trình chạy bộ bạn đã quen với việc hoạt động cường độ cao ở ngoài trời nên sức đề kháng của bạn cũng được tăng cường. Bạn có thể luyện tập khi thời tiết thay đổi mà không lo bị bệnh. Tuy nhiên nếu cơ thể có dấu hiệu bất ổn bạn nên nghỉ ngơi một vài ngày, vì chạy bộ chỉ có hiệu quả tốt khi cơ thể bạn thật sự thoải mái.

Cải thiện tâm trạng, thư giãn

Chạy bộ giúp cơ thể giải phóng endorphin - loại hoóc môn giúp tinh thần vui vẻ, phấn chấn và chỉ sinh ra khi ta luyện tập thể thao. Hoóc môn endorphin không chỉ giúp bạn thư giãn giảm căng thẳng mà còn làm chậm quá trình lão hóa, giúp bạn trẻ lâu hơn. Các nghiên cứu của các nhà khoa học còn cho thấy tập thể dục, nhất là chạy bộ giúp giảm các triệu chứng trầm cảm hiệu quả.

Ngủ ngon và sâu hơn

Giấc ngủ giữ vai trò quan trọng đối với cơ thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, thoải mái và hoạt động tốt hơn. Thường xuyên chạy bộ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Tuy nhiên, một số người cho rằng việc chạy bộ buổi sáng sẽ tốt cho giấc ngủ hơn buổi tối, vì họ cảm thấy bồn chồn, khó ngủ khi chạy bộ vào buổi tối (đặc biệt là trước khi đi ngủ).

Săn chắc cơ

Chạy bộ là hoạt động cơ bắp mạnh mẽ của các cơ toàn thân từ cơ vai, lưng, hông, bụng… đến cơ chân. Do đó, chạy bộ giúp các cơ hoạt phát triển đều, săn chắc, tăng cơ nạc. Chịu khó chạy bộ điều đặn trong vòng 2 tháng sẽ giúp cơ bắp của bạn được cải thiện, giảm mỡ thừa, có một thân hình thon gọn và khỏe mạnh hơn. 

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Chạy bộ giúp cơ tim tăng cường và hoạt động hiệu quả hơn. Khi chạy, cơ thể hoạt động ở cường độ cao, các mạch máu liên tục vận chuyển máu và oxy đến các tế bào nhằm đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Nhờ vậy, các mạch máu ngày càng hoạt động hiệu quả hơn, từ đó huyết áp, đường huyết được kiểm soát tốt hơn và mức cholesterol trong máu cũng giảm đáng kể. Các mạch máu hoạt động tốt nên cũng giảm được tình trạng nghẽn mạch hay nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, mang đến cho bạn một trái tim khỏe hơn, nhờ đó sức khỏe cũng tốt hơn.

Giảm nguy cơ bị bệnh ung thư 

Chạy bộ tuy không có tác dụng điều trị bệnh ung thư nhưng có thể làm giảm nguy cơ bị bệnh ung thư. Một số nghiên cứu cho thấy rằng những người thường xuyên tập thể dục có nguy cơ mắc bệnh ung thư ít hơn so với những người không tập. Bệnh nhân đang điều trị bệnh ung thư, nếu được sự đồng ý của bác sĩ, chạy bộ sẽ giúp họ cải thiện được chất lượng cuộc sống khi tham gia hóa trị.

Tốt cho xương khớp

Chạy bộ giúp xây dựng và duy trì bề dày của xương. Giúp các khớp chịu lực tốt hơn, cơ và dây chằng dẻo dai hơn nên giữ cân bằng cho cơ thể cũng tốt hơn. Chạy bộ cũng giúp cải thiện xương cột sống và xương hông nên tốt cho những người bị loãng xương. Những người bị loãng xương có thể chọn đi bộ thay vì chạy bộ để ngăn ngừa sự tổn thương xương.

Não chậm lão hóa hơn

Não cũng như các cơ quan khác trên cơ thể dễ bị lão hóa theo thời gian. Để não được trẻ lâu hơn thì bạn cần tránh để não ít hoạt động. Thường xuyên luyện tập thể dục trong đó có chạy bộ và chơi các trò chơi rèn luyện trí não sẽ giúp bộ não được trẻ lâu. Theo một nghiên cứu, tỉ lệ những người lớn tuổi thường xuyên luyện tập sẽ có não ít bị teo hơn những người không tập luyện.

Hướng dẫn chạy bộ đúng cách

Chạy bộ là một môn thể thao đơn giản dễ thực hiện, nhưng không phải ai cũng biết cách chạy đúng. Chúng ta cùng tham khảo những lưu ý dưới đây để chạy bộ đúng cách và hiệu quả hơn:

Qua những gợi ý trên, chắc hẳn các bạn cũng có câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ có tác dụng gì rồi phải không. Chỉ cần chăm chỉ chạy bộ 15-20 phút chạy bộ mỗi ngày sẽ mang đến lợi ích bất ngờ cho cơ thể bạn.