Thể dục đường phố hay Street Workout hiện đang là xu hướng của giới trẻ. Vậy Street Workout là gì? Cách thức tập luyện như thế nào cho đúng.... Mời các bạn cùng tham khảo qua bài viết sau nhé.
More...
I. Street workout là gì?
Street workout hay còn gọi là Calisthenics - là một môn thể thao ngoài trời mang tính mềm dẻo, không sử dụng tạ mà sử dụng chính sức nặng cơ thể của bạn thân để luyện tập.
Street workout bắt đầu từ Hi Lạp, nhưng lại là trào lưu phổ biến nhất của các bạn trẻ tại Nga. Ngoài ra, nó phát triển mạnh ở Đông Âu và Hoa Kỳ, đặc biệt là ở thành phố đông dân, hiện đại bậc nhất New York.
Hiện tại, Street workout đã lan rộng ra toàn thế giới, và hầu hết các bạn trẻ sau khi tiếp xúc đều rất yêu thích.
1. Street workout Việt Nam
Tại Việt Nam, Street workout xuất hiện khoảng 6 năm trở lại đây. 2 cộng đồng thể thao đường phố lớn nhất phải kể đến như: Hà Nội Street Workout - Calisthenics, SaiGon Calisthenics, Street workout Làng Hoa. Ngoài ra, còn một số câu lạc bộ ở các tỉnh như: Đà Nẵng, Hải Phòng, Cần Thơ, Nha Trang.
Các bạn thường xuyên bắt gặp các bạn trẻ luyện tập ở công viên, nhà thi đấu, khu thể thao.., thường bao gồm các bài tập như: Pull-up, -Chin-up, Push-up, Dips, Muscle-up và Squats.
Hiện tại, cộng đồng street workout tại Việt Nam đã lên tới hàng chục nghìn người, và có hơn 1000 bạn luyện tập chuyên nghiệp.
2. Lợi ích của việc tập luyện Street Workout so với tập Gym
Lợi thế đầu tiên phải kể đến là không gian tập. Bạn có thể tập Calisthenics ở bất kỳ đâu, vì bộ môn này không yêu cầu dụng cụ. Bạn có thể chọn cho mình một không gian bằng phẳng từ công viên, ở nhà riêng, một bãi đất trống.
Việc không phải đến phòng Gym cũng giúp bạn tiết kiệm thêm một khoản chi phí nho nhỏ. Số tiền này sẽ giúp bạn mua một bộ quần áo đẹp hàng tháng, hẹn hò với một bạn nữ dễ thương nào đó, hoặc tiến gần hơn đến ước mơ có 1 con siêu xe mà bạn thường hay gặp trong những giấc mơ. :))
Hơn nữa, giới trẻ chúng ta hiện tại đều có công việc bận rộn, bạn không thể sắp xếp được thời gian cố định đến các phòng tập Gym. Không cần phải ngán ngẫm mỗi lúc gặp cảnh tắc đường.
Cuối cùng, Street workout (Calisthenics) cho bạn rất nhiều thứ từ sự dẻo dai, mạnh mẽ, có sức khỏe thật sự chứ không phải chỉ có vẻ đẹp cơ bắp.
II. Các hình thức tập luyện Street Workout
1. Tập luyện để duy trì thể lực, sức khỏe cho bản thân
Với hình thức này, bạn có thể tập ở bất kỳ đâu. Mục đích chính của tập thể thao đường phố là giúp bạn duy trì được sức khỏe, giảm stress sau khi làm việc căng thẳng. Ngoài ra, nếu luyện tập đều đặn, sẽ giúp bạn luôn năng động, tăng thêm sức mạnh đối với các hoạt động thể thao ngoài trời.
Có một số bạn có chung đam mê, gom lại thành các nhóm nhỏ cùng nhau tập luyện, có thêm động lực.
2. Tập luyện có huấn luyện viên theo chuyên môn
Với hình thức này, đòi hỏi bạn phải cố gắng luyện tập từ cơ bản đến nâng cao trong thời gian dài.
Những động tác chuyên môn thường liên quan đến sức mạnh như: Giữ Planche, Back Lever hay Front Level,…Ngoài ra còn có nhiều bài tập khó khác.
Một động tác điển hình trong Street workout được nhiều bạn ấn tượng nhất là động tác Muscle up - xoay người 360 độ. Kỹ thuật này được đánh giá là đẹp mắt, gây ấn tượng, và nó đòi hỏi tốc độ, chính xác và độ linh hoạt khi xoay người trên xà.
III. Lợi ích của việc tập Street Workout mang lại
Và còn vô vàn lợi ích khác mà chưa thể khám phá hết được. Bạn nên thử luyện tập để cảm nhận ngay sự thay đổi của cơ thể.
IV. Cách tập Street Workout từ cơ bản đến chuyên nghiệp
Tương tự như các bộ môn khác, để luyện tập street workout bạn cũng cần phải đầu tư thời gian và công sức của mình. Đặc biệt là phải luôn kiên trì và không được bỏ cuộc. Đặc biệt phải luôn tuân thủ từng động tác, tập đúng, tập đủ, không được nhảy cóc.
Luyện tập từ cơ bản đến nâng cao, vì tập Street Workout là cả một quá trình chứ không phải một, hai ngày. Dưới đây là các bài tập bạn có thể tham khảo.
1. Chống đẩy - bài tập street workout cơ bản
Đây là bài tập cơ bản và thông dụng nhất, hầu hết mọi người đều biết. Chống đẩy còn được kết hợp ngay cả trong quân đội vì đây là một bài tập rèn luyện thể lực, xây dựng cơ bắp một cách hiệu quả nhất. Khi cơ thể bạn đã bắt đầu quen với bài tập chống đẩy, bạn hãy tăng dần số lần thực hiện lên.
Các bước thực hiện:
2. Bài tập Street Workout hít xà đơn
Bài tập này phát triển cơ lưng toàn diện, kết hợp cơ vai, cơ bụng, cơ tay trước cho bạn thân hình chuẩn, body 6 múi. Nên kết hợp thêm với bài tập hít đất là một combo hoàn hảo.
Các bước thực hiện:
3. Hít đất, bật người - bài tập street workout tại nhà
Công dụng của bài tập này giúp các bạn trải mở rộng cơ, giúp cơ ngực săn chắc hơn. Đồng thời, hít đất sau còn tác dụng lên phần tay sau và vai.
Các bước thực hiện:
4. Bài tập Street workout chống đẩy với xà kép
Chống đẩy với xà kép là bài tập phát triển cơ tay sau, cơ ngực phía triển. Nếu bạn kết hợp với các bài tập trước sẽ có một thân hình 6 múi tuyệt vời.
Các bước thực hiện:
5. Jumping Squat
Khi bạn tập bài tập đúng cách, các múi cơ ở vùng mông, vùng bụng, cơ bắp,.. của bạn sẽ săn chắc hơn. Giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở đùi, mông và đồng thời phát triển cơ toàn diện.
Các bước thực hiện:
Với Street Workout, nếu bạn đã gắn bó với niềm đam mê, chắc chắn bạn sẽ luôn luôn yêu thích. Bản thân của mình sau khi viết bài này cũng rất nghiện bộ môn này, mình tập mọi lúc, mọi nơi. Thật sự, Street Workout là môn thể thao bổ ích nhất mà mình đã từng biết.