12 Bài Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Nam Hiệu Quả Nhất Sau 1 Tuần Tập Luyện

"Bụng bia" luôn là nỗi ám ảnh của đấng mày râu, nó ảnh hưởng xấu đến thẩm mỹ và cả sức khỏe. Vậy làm thế nào để loại bỏ "bụng bia" đáng ghét này, các bạn nam hãy tập luyện 12 bài tập gym giảm mỡ bụng nam dưới đây và kết hợp chế độ ăn uống hợp lý nhé.

Cuộc sống hiện đại ngày nay làm cho chúng ta bị cuốn theo vòng xoáy công việc. Vì quá bận rộn nên nam giới chúng ta bỏ quên luôn việc luyện tập thể dục, thể thao. Những cuộc hẹn với đối tác, áp lực từ việc mình là trụ cột gia đình dẫn tới tình trạng stress kéo dài làm cho "bụng bia" ngày một to ra.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng "bụng bia" ở nam giới như: Uống nhiều rượu bia, ngủ ít, ăn nhiều và lười vận động. Một nghiên cứu khoa học cũng cho thấy: Lượng Testosterone trong cơ thể của nam giới thấp hoặc độ nhạy của cơ thể nam giới với insulin giảm cũng là nguyên nhân dẫn đến nguy cơ bị béo bụng và béo phì.

"Bụng bia" ngoài ảnh hưởng xấu đến ngoại hình còn có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe như:

Và còn vô vàn tác hại khác đối với sức khỏe của nam giới nữa.

I. Tập gym giảm mỡ bụng nam với 12 bài tập tại nhà

1. Bài tập gập bụng cơ bản

2. Bài tập gập bụng ngược

3. Bài tập gập bụng chéo

4. Bài tập gập bụng với bóng

5. Bài tập tư thế tấm ván - Plank

6. Bài tập gập bụng nâng chân

7. Bài tập gập bụng đạp xe

8. Bài tập gập bụng ếch

9. Bài tập gập bụng bên

10. Bài tập bước chân + nâng tạ tay

11. Bài tập Squat tạ đổi tay

12. Bài tập squat giảm mỡ bụng kết hợp tạ ấm 

II. Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam

1. Nạp calo vào ít hơn calo tiêu thụ

Muốn giảm mỡ bụng thì bạn phải nạp lượng calo vào ít hơn calo tiêu thụ hàng ngày. Đây là câu thần chú cần ghi nhớ cho các bạn nếu muốn giảm mỡ bụng thành công. Bạn có thể cắt giảm khẩu phần ăn so với thường ngày, đốt cháy nhiều calo hơn với các bài tập gym giảm mỡ bụng nam ở trên; chuyển sang chế độ ăn ít chất béo, ít cacbon-hydrat và tăng cường protein.

2. Tăng cường Protein

Có khoảng 25% – 30% lượng calo trong mỗi gam protein được đốt cháy, so với 6% – 8% lượng calo trong carbs lúc tiêu hóa. Vì vậy,  lời khuyên là hãy tăng cường thức ăn chứa nhiều protein thông qua thịt, cá, trứng, sữa. Vừa bổ sung lượng protein cần thiết để làm cơ bắp chắc khỏe, vừa đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng.

3. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước sẽ giúp bạn có cảm giác no, làm giảm sự thèm ăn của cơ thể, đồng thời nước cũng là chất điện giải, thải độc cho cơ thể chúng ta. Bạn đừng quên, 70% cơ thể chúng ta là nước. Và bạn nên đảm bảo uống đủ 2L nước mỗi ngày.

4. Ăn nhiều rau và chất xơ

Chất xơ vô cùng quan trọng trong cơ thể mỗi người, đồng thời nó còn giúp ngăn ngừa một số bệnh của hệ tiêu hóa như táo bón,... Lượng chất xơ khuyến cáo hàng ngày là 25gr đối với nữ và 38gr đối với nam.

5. Hạn chế bia, rượu và các thức uống có cồn

Rượu, bia, nước ngọt, và các thức uống có cồn chứa lượng calo khá nhiều, gây cản trở tiêu hao chất béo của cơ thể. Bên cạnh đó, chúng còn làm giảm sự tập trung. Bạn nên chú ý đến tửu lượng của mình, tốt nhất là uống nhiều nước. Bạn nên giảm từ từ, không giảm một cách đột ngột hoặc cắt bỏ hoàn toàn. Vì sau vài tuần bị "cấm vận" bạn sẽ quay lại và uống nhiều hơn trước.

III. Những lưu ý giảm mỡ bụng cho nam

Đa phần, các lý do dẫn đến "bụng bia" ở nam giới đều do stress mà ra, làm rối loạn chế độ ăn uống của bạn. Vì thể, cần hạn chế căng thẳng, mệt mỏi, luôn giữ đầu óc thoải mái. Bạn nên xác định rõ: mất  khoảng 4 - 6 tháng để giảm vòng 2 của bạn. Vì vậy cần luyện tập đều đặn, không nên chỉ vì mới tập luyện vài tuần mà đã bỏ cuộc.

Việc luyện tập các bài tập gym giảm mỡ bụng nam thường xuyên không chỉ mang đến cho bạn thân hình 6 múi mà còn nâng cao sức khỏe lẫn tinh thần; giúp bạn tràn đầy năng lượng. Bên cạnh đó, mọi người cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày, hạn chế tối đa những thực phẩm gây ra hiện tượng "bụng bia".