Hướng Dẫn Tập Yoga Tại Nhà Đúng Cách Cho Người Mới Bắt Đầu

Bạn đang hơi béo, muốn cải thiện vóc dáng sức khỏe tốt bằng bộ môn Yoga. Bạn muốn tập Yoga tại nhà vì chưa sắp xếp được thời gian đến trung tâm. Bạn đừng lo lắng nhé, Mstyle sẽ hướng dẫn bạn tập Yoga tại nhà đúng cách qua bài viết này

Tập Yoga tại nhà đúng cách

Hiện nay, Yoga không còn xa lạ gì nữa với hầu hết mọi người, chỉ cần chăm chỉ tập luyện từ 20 - 30p mỗi ngày với những động tác đơn giản nhất; sẽ giúp bạn có vóc dáng thon gọn, và mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Vậy bạn đã biết tập Yoga tại nhà đúng cách chưa?

Các bài tập Yoga tại nhà dưới đây đều được chúng tôi tham khảo từ các chuyên gia giàu kinh nghiệm về Yoga, bạn có thể hoàn toàn an tâm về hiệu quả của nó mang lại. Bạn nên nắm rõ từng kỹ thuật, không tự ý sửa đổi để khi tập luyện không bị chấn thương và không bị ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

6 bài tập yoga tại nhà cơ bản

Tư thế con thuyền

Để luyện tập Yoga tại nhà, điều đầu tiên là bạn phải luyện tập đều đặn. Thời gian thích hợp để tập luyện là sáng sớm và chiều tối. Đây là tư thế có tác động nhiều nhất tới cột sống, bài tập này dễ dàng luyện tập cho tất cả người mới bắt đầu.

Các bước thực hiện:

Tư thế này rất tốt cho những người bị thoát vị đĩa đệm, và săn chắc toàn bộ cơ thể. Ngoài ra còn giảm cân và giảm mỡ bụng.

Bài tập nâng chân

Cách thực hiện:

Chống đẩy cơ bản (Plank)

Bài tập yoga tại nhà đúng cách này giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng, săn chắc các múi cơ ở tay và chân.

Cách thực hiện:

Gập người về phía trước

Động tác Yoga này giúp người tập giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả và còn có rất nhiều tác dụng tích cực cho xương khớp.

Bài tập Yoga tại nhà này cũng khá đơn giản. Bạn có thể áp dụng theo hướng dẫn chi tiết sau đây:

Tư thế thư giãn xả hơi

Tư thế Yoga thư giãn xả hơi này là bài tập có tác dụng rất hiệu quả cho việc đốt cháy calo hấp thụ hàng ngày, đồng thời giảm béo cho vùng bụng của người tập và giúp cho tinh thần trở nên thoải mái hơn, giải tỏa căng thẳng. Cách thực hiện như sau:

Tư thế cánh cung (Bow Pose)

Tư thế Yoga hình cánh cung này là động tác Yoga có tác dụng giúp bạn giảm cân nhanh chóng và vô cùng hiệu quả tại nhà bởi vì nó giúp đốt cháy chất béo ở vùng bụng, chân và cánh tay. Cách thực hiện:

Tư thế chống đẩy ngược (hay còn gọi là tư thế đường thẳng)

Tùy vào thể trạng của mỗi người mà nên tập tư thế này nhanh hoặc chậm. Nhưng cuối cùng, bài tập này có tác dụng giúp bạn dẻo dai, giảm căn thẳng và mệt mỏi.

Cách thực hiện động tác:

Những lưu ý khi tự tập Yoga tại nhà

Qua đây, bạn chẳng cần phải tốn tiền khi tập Yoga, cũng chẳng cần tốn nhiều thời gian đến phòng tập, bạn có thể tự tập tại nhà với khoảng 20 - 30p mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý tập yoga tại nhà đúng cách và đúng hướng dẫn nhé. Hãy thử tập một tháng và hiệu quả mang lại bạn không thể tin được đâu!