Tiếng Việt
English
Với 8 bài tập Yoga tại nhà giảm mỡ bụng dưới đây không chỉ giúp các chị em giảm mỡ bụng cứng đầu nhanh chóng, hiệu quả mà còn giảm áp lực, căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
More...
I. Tập Yoga tại nhà giảm mỡ bụng
Cơ thể quá khổ, những ngấn mỡ vùng bụng lộ rõ khiến bạn tự ti về bản thân? Bạn đã trải qua những chế độ ăn kiêng, chạy bộ với cường độ cao! Bạn đã thử hết thực phẩm này đến bài thuốc kia mà trọng lượng cơ thể vẫn không giảm được bao nhiêu! Điều này làm bạn trở nên chán nản, chỉ muốn buông xuôi và tình trạng mỡ thừa, béo phì ngày càng trở nên trầm trọng.
Theo các chuyên gia, sở dĩ những phương pháp bạn áp dụng không mấy hiệu quả, một phần là do tinh thần bạn phải chịu một sức ép quá lớn. Trong đầu, luôn mang suy nghĩ “giảm cân! Làm thế nào để giảm cân! Phải ăn kiêng để giảm cân…” Những ý nghĩ về việc này, không những không giúp bạn có ý chỉ giảm cân mà chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, tiêu cực, khiến bạn trở nên gấp gáp, áp dụng cách giảm cân thiếu khoa học, dẫn đến sức khỏe suy giảm.
Vì vậy, việc đầu tiên cần giải quyết trước khi giảm cân chính là chuẩn bị một tinh thần thoải mái, tiếp nhận mọi việc một cách nhẹ nhàng, không gấp gáp. Và để làm được điều này, Yoga chính là sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn.
Seated Forward Bend - Tư thế Yoga Ngồi Gập Mình
Tư thế cơ bản của Hatha Yoga này giúp kích thích trung tâm thần kinh năng lượng của bạn. Bên cạnh vai trò là một tư thế giúp làm săn chắc cơ, giảm mỡ bụng, tư thế Yoga còn giúp kéo căng gân kheo, cơ đùi, hông ở mức tối đa, đồng thời chữa chứng rối loạn tiêu hóa rất tốt.
Seated Forward Bend - Tư thế Yoga Ngồi Gập Mình
Cách thực hiện:
Tư thế Cuộn người (Wind Relieving Pose)
Tư thế Yoga này giúp triệt tiêu các vấn đề dạ dày như khó tiêu và táo bón. Động tác này dùng gối tạo áp lực lên vùng bụng, giúp giảm mỡ bụng nên hãy cố gắng giữ càng lâu càng tốt.
Tư thế Cuộn người (Wind Relieving Pose)
Cách thực hiện:
Tư thế Cây Cầu (Bridge Pose)
Đây là tư thế Yoga giúp làm săn chắc cơ, giảm mỡ bụng, tăng khả năng đàn hồi của cột sống, có tác dụng tập trung tại vị trí lưng và dưới thắt lưng.
Tư thế Cây Cầu (Bridge Pose)
Cách thực hiện:
Tư thế Con Thuyền (Boat Pose)
Khi tập luyện tư thế Yoga này, các cơ bắp ở bụng sẽ được siết lại dể giữ thăng bằng cho cơ thể. Điều này giúp đốt cháy làm giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.
Tư thế Con Thuyền (Boat Pose)
Cách thực hiện:
Tư thế Yoga Rắn Hổ Mang (Cobra Pose)
Đây là tư thế Yoga uốn lưng có tác dụng hỗ trợ cột sống khỏe và linh hoạt hơn. Bên cạnh đó giúp các cơ quan và bụng dưới săn chắc hơn, tiêu giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Tư thế Yoga Rắn Hổ Mang (Cobra Pose)
Cách thực hiện:
Tư thế Cánh Cung (Bow Pose)
Tư thế Yoga này xoa bóp cho khu vực bụng, hỗ trợ cho đường tiêu hóa đào thải độc tố đường ruột ra khỏi cơ thể để giúp làn da khỏe khoắn, trắng sáng hơn và làm giảm mỡ bụng.
Tư thế Cánh Cung (Bow Pose)
Cách thực hiện:
Tư thế Yoga Con Lạc Đà (Camel Pose)
Tư thế Yoga này giúp kéo dãn phần bụng và thân trên, giúp giảm mỡ bụng biến vòng hai thon gọn qua nhiều lần thực hiện.
Tư thế Yoga Con Lạc Đà (Camel Pose)
Cách thực hiện:
Tư thế Yoga Con Mèo/Con Bò (Cat/Cow Pose)
Khi bạn siết cơ bụng khi thực hiện tư thế sẽ giúp giảm mỡ bụng, từ đó làm giảm kích thước vùng này. Tư thế này cũng rất có lợi cho cột sống.
Làm căng duỗi khớp vai, cột sống và kéo dãn toàn bộ cơ thể để đạt sự thoải mái, giải phóng căng thẳng.
Tư thế Yoga Con Mèo/Con Bò (Cat/Cow Pose)
Cách thực hiện:
Lười biếng có cách luyện tập của lười biếng, chăm chỉ có cách luyện tập của chăm chỉ. Chỉ cần bạn quyết tâm thì bất cứ điều gì cũng có thể thực hiện được. Hãy luyện tập ngay 8 tư thế Yoga giảm mỡ bụng trên mỗi sáng thức dậy hay trước khi đi ngủ, ngay trên giường của mình, để sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc nhé.
II. Lưu ý khi tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng
Theo HLV Yoga Shivam, các chị em cần lưu ý những điều dưới đây để tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng có hiệu quả tối đa:
Sau khi tập xong những động tác của bài tập yoga giảm mỡ bụng này các bạn thấy eo mình giảm được bao nhiêu rồi, hãy chia sẻ cùng chúng tôi nhé.
Arabic
