Trải qua hàng nghìn năm phát triển, Yoga ngày nay trở nên đa dạng và phong phú và được chia ra thành các trường phái khác nhau, phù hợp với nhu cầu của mọi người. Trong đó Vinyasa Yoga là một trong những trường phái Yoga được nhiều người Việt Nam lựa chọn. Vậy bạn có biết Vinyasa Yoga là gì chưa? Cùng Mstyle tìm hiểu nhé.
More...
Vinyasa Yoga là gì ?
Vinyasa Yoga hay thường được gọi là Flow Yoga. Trong tiếng "Phạn" Vinyasa có nghĩa là "kết nối". Vì thế loại hình này kết nối giữa hơi thở và chuyển động tạo thành các chuỗi động tác liên tiếp, nhẹ nhàng kết hợp với từng nhịp hít vào thở ra.
Bạn có thể kết hợp các chuỗi động tác như: uốn lưng, cân bằng, chiến binh, chào mặt trời, duỗi cơ thể. Mỗi buổi tập Vinyasa sẽ kết thúc với tư thế nghỉ ngơi. Không có chuỗi động tác nào quá đặc biệt hay một khuôn phép quá khắt khe trong buổi tập. Mỗi chuỗi tập Yoga được hình thành khi kết hợp các thế Yoga một cách nhuần nhuyễn và logic.
Điểm đặc biệt nhất khi học Vinyasa Yoga là các lớp học thường chia thành các cấp độ như: mới bắt đầu, trung cấp, cao cấp. Độ khó của lớp phụ thuộc vào tính linh hoạt, trải nghiệm và sức mạnh của bạn. Mỗi cấp độ sẽ tạo ra cho bạn một nền tảng của cấp độ cao hơn về tư thế và hơi thở. Lúc mới bắt đầu tập, bạn nên tham khảo ý kiến giáo viên hướng dẫn, không nên tự ý tập luyện cấp độ cao hơn.
Bạn có thể cảm nhận được tác dụng khi tập Vinyasa Yoga sau buổi tập đầu tiên. Đầu óc sáng suốt hơn và cơ thể cảm thấy thư giãn hơn.
5 Lợi ích khi tập Vinyasa Yoga
Với những động tác chuyển động nhẹ nhàng kết hợp với hơi thở, khi tập luyện Vinyasa Yoga sẽ giúp bạn:
Trong lúc tập luyện, Vinyasa Yoga tác động đến gần như mọi bộ phận trên cơ thể; giúp bạn thả lỏng từ thể xác đến tinh thần. Đây là một trong những trường phái bạn nên luyện tập khi cần giải tỏa sự căng thẳng, áp lực trong cuộc sống; hoặc bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng.
Ngoài ra, Vinyasa Yoga còn mang đến nhiều lợi ích khác như: hạ huyết áp, giúp bạn có nhiều năng lượng và ngủ ngon hơn; tim và phổi sẽ bạn sẽ khỏe mạnh hơn.
Bạn có phù hợp để tập Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga phù hợp với hầu hết tất cả mọi người đang tìm hiểu hoặc mới bước vào tập. Nhưng cần chú ý đầu tiên là bạn phải tập từ cơ bản đến nâng cao, đừng nhảy cóc giữa chừng. Bạn nên cố gắng tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp, đừng tự ý thực hành tại nhà sẽ rất nguy hiểm.
Loại hình Yoga này phù hợp với:
6 động tác Vinyasa Yoga cơ bản
Là sự kết hợp đều đặn, nhịp nhàng giữa hơi thở với các chuỗi động tác Plank – Knees Chest Chin Pose – Cobra Pose – Pose Dog Facose.
Thực hiện động tác này giảm tăng cơ, kiểm soát huyết áp, thư giãn tâm trí, làm nóng cơ thể.
Plank Pose – Kumbhakasana
Động tác thực hiện giống tư thế hít đất, dùng tập khởi đầu cho các động tác khác nhau.
Knees Chest Chin Pose – Ashtanga Namaskara
Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose – Bhujangasana)
Hít vào khi bạn ưỡn ngực về phía trước, giữ tay dưới vai. Mở rộng chân của bạn dọc theo sàn nhà và duỗi các ngón chân của bạn.
Tư thế chó hướng xuống (Facing Dog Pose – Adho Mukha Svanasana)
Cat-Cow Pose
Đây là sự kết hợp giữa hai động tác: Cat Pose và Cow Pose nhưng được gọi là một vì chúng hầu như được thực hiện cùng nhau.
Side Plank Pose – Tư thế giữ thăng bằng nghiêng
Hi vọng rằng với những chia sẻ trong bài viết này của Mstyle. Bạn đã biết Vinyasa Yoga là gì rồi, và ngoài ra bạn cũng hiểu thêm được những bài tập và lợi ích của loại hình Yoga này mang lại.