Yoga tại Việt Nam với rất nhiều bộ môn khác nhau, mỗi loại Yoga lại có tác dụng riêng của nó. Vậy Yoga Stretch là gì? Tập Yoga Stretch có tác dụng gì đối với cơ thể? Mời bạn tham khảo bài viết dưới đây nhé.
More...
Yoga stretch là gì?
Yoga Stretch là các tư thế của Yoga giúp giãn cơ, bao gồm các động tác như kéo dãn cơ đùi, mông, bắp tay… giúp duỗi dài và mở rộng cơ thể, giảm đau cơ. Các tư thế của Yoga stretch hầu hết phù hợp với tất cả mọi người, mọi lứa tuổi và giới tính khác nhau.
Các bài tập của Yoga stretch là sự kết hợp giữa hơi thở đều đặn và và động tác. Nó kích thích hoạt động của các thành phần cơ thể như: dây chằng, cơ, khớp… Cơ thể được trải dài và lấy lại năng lượng nhanh chóng. Thêm vào đó, giúp hệ tuần hoàn và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn; làm cân bằng giữa thể chất và tinh thần người tập.Thường xuyên luyện tập bạn sẽ cảm thấy: Gia tăng độ linh hoạt của các khớp, giảm đau cơ, thư giãn tâm trí, nâng cao hiệu quả các hoạt động hàng ngày của bạn.
Các kỹ thuật co giãn trong Yoga Stretch
Yoga Stretch có nhiều động tác khác nhau, mỗi loại lại có một tư thế và mang lại hiệu quả riêng biệt. Có thể bạn đã từ sử dụng nhiều kỹ thuật co giãn trong thực hành yoga, thậm chí đã sử dụng các kỹ thuật này chưa đúng cách. Và không phải ai cũng có đầy đủ kiến thức để giảng dạy cho bạn. Tìm hiểu rõ ràng sẽ giúp bạn luyện tập chính xác và tốt hơn. Có rất nhiều các để co giãn, nhưng trong quá trình nghiên cứu, chúng tôi nhận thấy các cách dưới đây phù hợp nhất.
Co giãn chuyển động
Nhiều nghiên cứu cho thấy việc co giãn chuyển động giúp làm tăng phạm vi của chuyển động mà không làm giảm năng lượng và sức mạnh. Đây là cái tốt của co giãn chuyển động mà co giãn tĩnh chủ động và co giãn tĩnh thụ động không thể có được.
Co giãn tĩnh thụ động
Đây là một trong những kỹ thuật trong Yoga Stretch mà bạn cần biết. Là động tác mà cơ thể kéo căng cơ bắp và giữ được tối thiểu khoảng 20s dưới lực hấp dẫn, không có sự co lại có chủ ý nào. Đây là hình thức co giãn cơ thể an toàn, hiệu quả nhất và đơn giản nhất. Gập cơ thể về phía trước là một ví dụ cụ thể của kỹ thuật co giãn này. Sự co giãn được tạo ra khi trong lượng của thân hình nằm trên 2 chân, tạo ra lực kéo lên các cơ, dọc theo lưng của cơ thể trong lúc duỗi thẳng.
Co giãn tĩnh chủ động
Trong kỹ thuật co giãn tĩnh chủ động, các cơ mà bạn muốn duỗi sẽ đặt vào vị trí nơi mà có lực có bóp bằng với một cơ đối diện, hoặc bằng với một lực bổ sung của trọng lượng cơ thể. Kỹ thuật này là một động tác khó trong yoga, thường kéo dài trong khoảng 15 - 20s.
Bạn có thể duỗi thẳng phần thân sau của chân bằng cách nâng nó lên không trung, đồng thời giữ chắc phần hông. Hoặc, bạn có thể co thắt phần trước của đùi theo tư thế hình tam giác để làm giãn mặt sau của đùi.
Hi vọng với những thông tin này, sẽ giúp bạn phần nào đó hiểu được Yoga Stretch là gì. Bạn nên đi đến các trung tâm uy tín để luyện tập, đừng nên tự ý luyện tập một mình tại nhà nhé.