Tập thể dục thẩm mỹ (Aerobic) tại nhà là một chọn lựa tuyệt vời, mang lại cho bạn sự tiện lợi, cũng như tiết kiệm tiền bạc và thời gian. Thực hiện một bài tập aerobic không cần nhiều thiết bị luyện tập hoặc quá nhiều không gian. Luyện tập Aerobic đều đặn giúp làm săn chắc cơ bắp, đốt cháy lượng mỡ thừa và giúp bạn giảm cân. Dưới đây là một số bài tập aerobic tại nhà bạn có thể tập mọi lúc, mọi nơi.
More...
I. Tập thể dục thẩm mỹ tại nhà là gì?
1. Aerobic là gì?
Aerobic hay còn gọi là thể dục thẩm mỹ, là các bài tập vận động nhanh kết hợp với nhạc tạo cho người tập một cảm giác phấn khích và vui vẻ. Phương pháp luyện tập này bạn có thể tự tập luyện tại nhà, hoặc bạn có thể theo hướng dẫn của một huấn luyện viên chuyên nghiệp với một lộ trình rõ ràng , bài bản để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Ở Việt Nam, thể dục thẩm mỹ hiện nay chưa được phổ biến lắm, nhưng bạn muốn giảm cân hiệu quả, đây là bộ môn thể dục bạn nên tìm hiểu trước tiên.
Độ tuổi thích hợp để tập luyện Aerobic là 15 - 30 tuổi. Đây là giai đoạn cơ thể tràn đầy năng lượng nhất. Bạn nên ăn nhẹ từ 1-2 h trước khi tập luyện vì sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể, tránh nguy cơ hạ đường huyết và giúp cho cơ bắp săn chắc, giữ cho tinh thần và tâm lý luôn ổn định.
2. Lợi ích khi tập aerobic
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh người tập Aerobic thường xuyên và đều đặn sẽ cải thiện sức khỏe một cách tuyệt vời. Vậy tập aerobic có một số tác dụng như:
3. Lưu ý khi tập Aerobic tại nhà
Đối với những ai không có vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe có thể tập luyện các bài tập Aerobic, tuy nhiên không phải ai cũng phù hợp với bài tập này. Vì đây là các bài tập có cường độ cao. Khi tập Aerobic tại nhà, bạn nên chú ý:
II. 8 bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà
1. Nhảy dây
Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị giày thể thao và dây nhảy. Lưu ý: Kích thước chuẩn của dây được đo bằng cách bạn đứng bằng cả 2 chân vào dây, sau đó đo dây đến nách của bạn. Nếu dây quá dài, bạn nên buộc lại hoặc cắt bỏ để tránh vấp dây trong lúc tập luyện.
Nếu là người tập luyện thường xuyên, bạn có thể lặp lại động tác này mỗi 60s một lần
2. Chạy bộ tại chỗ
Thực hiện chạy trong tư thế đứng yên, tư thế chuẩn là dáng người luôn thẳng; việc này sẽ làm giảm áp lực lên đầu gối, từ đó giúp người chạy nhanh đạt được hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó, bạn cần nghe tiếng bước chân trong lúc thực hiện để biết mình có đang thực hiện đúng hay sai. Nếu trong lúc chạy hoàn toàn không nghe tiếng bước chân có nghĩa là bạn đang thực hiện đúng cách.
Để có hiệu quả tốt hơn, bạn nên kết hợp đánh tay với nhịp chân để cơ thể được duy trì trạng thái cân bằng tốt nhất. Bạn có thể chạy cao chân so với bình thường sẽ mang lại hiệu quả giảm cân và đốt mỡ bụng tốt hơn.
3. Bài tập lắc hông
Với bài tập này sẽ giúp săn chắc vòng 2 và vòng 3 của bạn. Ngoài ra, còn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không cần phải tốn thời gian đi đến các phòng tập gym.
Thực hiện như sau:
4. Bài tập bật nhảy
Bài tập bật nhảy này là một trong những bài tập đánh tan lớp mỡ bụng xấu xa nhanh nhất. Ngoài ra, bài tập này còn làm cho bắp đùi trở nên thon gọn, vòng 2 săn chắc và mông nảy nở gợi cảm.
Hướng dẫn thực hiện:
5. Bài tập nhảy sang hai bên
Nhảy chân sang hai bên là động tác Aerobic vận động cường ở độ cao. Thực hiện nhanh động tác này sẽ giúp làm tăng nhiệt độ của cơ thể và làm giảm mỡ bụng hiệu quả.
Chuẩn bị thực hiện như sau:
6. Bài tập Step Jack
Với bài tập Step Jack sẽ giúp làm tăng nhịp tim và lưu thông máu đến các cơ bắp trong khắp cơ thể, giúp chúng ta giảm mỡ toàn thân đồng thời làm săn chắc các cơ như: cơ mông, cơ bắp chân, cơ bắp tay.
Hướng dẫn thực hiện:
7. Bài tập đá gối
Bài tập đá gối này sẽ giúp cơ bụng của bạn nóng lên, đốt cháy lượng mỡ dư thừa và giải phóng toàn bộ cơ thể. Hơn nữa, bài tập này còn giúp săn chắc cho cơ cánh tay và chân.
Hướng dẫn thực hiện bài tập:
8. Bài tập leo cầu thang
Luyện tập leo cầu thang không chỉ giúp phần phía dưới cơ thể bạn thon gọn, mà còn giúp tăng nhịp tim. Lúc mới bắt đầu, bạn nên đi bộ khoảng 15 - 20p. Sau khi quen dần, ban tăng thời gian tập luyện lên 30p cho mỗi lần tập. Bạn nên duy trì bước đi đều vì bài tập này làm nóng cơ thể.
Luyện tập thể dục thẩm mỹ tại nhà mang đến cho chúng ta rất nhiều lợi ích về cả mặt thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên bạn nên cân nhắc kỹ khi lựa chọn cho mình một loại hình tập luyện phù hợp. Với những thông tin ở trên, Mstyle hy vọng đã cung cấp cho bạn những kiến thức cơ bản nhất về loại hình thể dục thẩm mỹ cũng như cách tập luyện tại nhà. Chúc bạn sức khỏe và sớm có được thân hình hoàn hảo như ý.