Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ là những động tác đơn giản, nhẹ nhàng, và rất có hiệu quả với người bệnh; được các chuyên gia đầu ngành khuyên nên tập. Việc áp dụng đều đặn các tư thế Yoga mỗi ngày sẽ giúp điều trị và phòng ngừa bệnh tái phát.
More...
I. Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ
Dưới đây là 7 bài tập yoga có tác động sâu đến cột sống cổ, được rất nhiều bệnh nhân tin tưởng và áp dụng. Nếu chăm chỉ tập luyện hàng ngày, bạn sẽ nhận được những kết quả vô cùng bất ngờ.
Bài tập 1: Đẩy cằm
Ngồi khoanh chân trên sàn, lưng uốn cong. Đan hai bàn tay vào nhau sau đó dùng hai ngón tay cái đẩy cằm ngửa lên trên, đầu ngả ra sau tối đa, cổ kéo căng.
Trở về tư thế ban đầu rồi tiếp tục vòng tay qua sau đầu, ấn nhẹ đầu xuống dưới, cổ kéo căng tối đa.
Mỗi động tác giữ nguyên khoảng 5s, lặp lại 10 lần rồi chuyển.
Tác dụng: Kéo căng phần cột sống cổ trước và sau.
Bài tập 2: Cổ vai gáy
Ngồi khoanh chân trên sàn nhà, hít vào, đưa hai tay đan vào nhau và giãn căng người. Thở ra, tay đưa về sau gáy.
Tiếp tục hít vào áp sát hai cánh tay vào tai sao cho song song, cùi chỏ hướng về trước. Thở ra, gặp người về phía trước, cùi chỏ chạm xuống sàn. Đưa cùi chỏ vào sát nhau rồi ngẩng nhẹ đầu lên. Hít vào và sau đó trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện bài tập thể dục thoái hóa đốt sống cổ này 10 lần/ngày.
Tác dụng: Kéo căng cơ 2 vai, cổ và cơ lưng dưới cánh tay.
Bài tập 3: Cổ vai gáy - cánh tay
Nằm úp người, phần thân người dưới bụng tiếp xúc thảm, hai cánh tay mở rộng vuông góc sao cho cùi trỏ và vai tạo thành đường thẳng.
Hít vào, sau đó thở ra rồi chạm vai phải xuống sàn, đầu giữ cao, mắt nhìn thẳng vào cùi trỏ tay trái.
Hít vào, trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
Tác dụng: Giảm tê mỏi cổ vai gáy và cánh tay, tạo sức bền cho cơ thể
Bài tập 4: Vai mở dựa tường
Đứng với tư thế úp mặt vào tường, hai tay đưa lên cao, song song với nhau.Từ từ lùi người ra sau, khủy tay và bàn tay vẫn giữ nguyên, áp sát tường cho đến khi lưng tạo thành một đường thẳng song song với sàn nhà. Lúc này, cổ giữ thẳng, hai bả vai căng giãn tối đa.
Tác dụng: Giảm đau mỏi cổ vai gáy, tê bì cánh tay, luyện tập sự dẻo dai của cột sống cổ.
Bài tập 5: Biến thể rắn hổ mang
Nằm sấp người trên sàn nhà, sau đó đan hai chân vào nhau giống như khi khoanh chân ngồi. Nâng thân người trước lên, dùng hai khủy tay làm trụ. Ngước cổ lên trên, lưng uốn cong, hai tay úp vào nhau và để sát cổ. Giữ nguyên khoảng 15-30s rồi trở về tư thế ban đầu.
Tác dụng: Mở phổi, vai và ngực, kéo giãn cổ và lưng hiệu quả.
Bài tập 6: Con lạc đà
Ngồi quỳ gối trên sàn, sau đó đứng bằng đầu gối, tay để cạnh hông. Hít vào, sau đó uốn lưng về phía sau, hai tay ôm lấy hai cổ chân. Cổ hướng lên trên, thả lỏng tối đa, không xoay hay nghiêng sang hai bên. Giữ nguyên tư thế khoảng 30s rồi chuyển động tác.
Tác dụng: Bài tập thoái hóa đốt sống cổ này ngoài việc giảm đau mỏi cổ, vai gáy thì nó còn giúp kéo căng cột sống lưng, cải thiện hệ tiêu hóa và thư giãn nội tạng.
Bài tập 7: Xoay cổ
Bài tập này rất đơn giản, bạn có thể thực hiện bất cứ vị trí hay thời gian nào trong ngày. Hãy ngồi trên ghế, chân duỗi thoải mái. Ngửa cổ ra sau tối đa và bắt đầu động tác xoay cổ theo vòng tròn từ trái qua phải, sau đó đổi bên. Thực hiện bài tập này khoảng 1-2 phút.
Tác dụng: Giảm cứng cổ, mỏi cổ, tăng sự dẻo dai và giải tỏa chèn ép.
II. Bệnh thoái hóa đốt sống cổ là gì
1. Bệnh thoái hóa đốt sống cổ
Thoái hóa đốt sống cổ (Cervical spondylosis) hay thoái hóa cột sống cổ là một trong những tên gọi của bệnh lý thoái hóa hệ thống xương cột sống do các nguyên nhân khác nhau tác động như do công việc, lao động, tuổi tác. Theo thống kê từ các bệnh viện: có hơn 90% người từ độ tuổi 60 trở lên mắc bệnh.
Thoái hóa đốt sống cổ bắt đầu bằng các hiện tượng đau nhức vai kéo dài, nghiêm trọng và cứng khớp. Bệnh trải qua tất cả 10 cấp độ, và mỗi cấp độ lại có dấu hiệu nhận biết khác nhau.
Các nguyên nhân gây thoái hóa đốt sống cổ
Triệu chứng bệnh thoái hóa đốt sống cổ
Các triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ thường xuất hiện từ nhẹ đến nặng. Các dấu hiệu thường gặp như:
Triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ theo từng cấp độ
Thoái hóa đốt sống cổ sẽ trải qua tất cả 10 cấp độ, ở mỗi cấp độ lại có những biểu hiện khác nhau. Cụ thể:
2. Cách chữa thoái hóa đốt sống cổ tại nhà
Nếu tình trạng thoái hóa đốt sống cổ nhẹ, có thể điều trị tại nhà:
3. Vật lý trị liệu đốt sống cổ
Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng vật lý trị liệu giúp kéo dài cơ cổ và vai. Điều này làm cho các cơ mạnh mẽ hơn và cuối cùng giúp giảm đau.
Ví dụ như sử dụng tạ để tăng khoảng trống giữa các khớp cổ và giảm áp lực lên đĩa đệm cổ và rễ thần kinh.
III. Bài thuốc nam chữa thoái hóa đốt sống cổ
Bài thuốc từ cây lá lốt, trinh nữ, ngải cứu và cỏ xước
Các chuyên gia nghiên cứu cũng đã khẳng định rằng lá lốt có công dụng kháng viêm, kháng khuẩn rất tốt. Do đó, khi kết hợp lá lốt với trinh nữ, ngải cứu và cỏ xước là bài thuốc tốt cho người bệnh thoái hóa đốt sống cổ.
Thực hiện:
Bài thuốc từ cây trinh nữ, lá lốt, lá đinh lăng
Ngoài bài thuốc trên, bạn còn có thể thực hiện với lá lốt kết hợp cây trinh nữ và lá đinh lăng.
Thực hiện:
Duy trì cách làm này bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc loại bỏ cơn đau đốt sống cổ và chứng ra mồ hôi chân tay.
Hi vọng qua những chia sẻ bên trên đã giúp mang lại nhiều kiến thức hơn cho bạn về thoái hóa đốt sống cổ, và những bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ. Sức khỏe xương khớp luôn là vấn đề cần nhiều sự quan tâm nhất của mọi người.