Đau Cổ Tay Khi Tập Gym – Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục

Đau cổ tay là triệu chứng có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân: do chèn ép dây thần kinh, do chấn thương, tổn thương xương sụn khớp, xương dưới sụn… Trong đó hiện tượng đau cổ tay khi tập gym khá phổ biến. Có thể trong lúc luyện tập bạn đã cầm nắm sai cách, hoặc bị một chấn thương nào đó.

Đau cổ tay khi tập gym

Chấn thương ở cổ tay gây ra cảm giác cực kỳ khó chịu cho các bạn đang tập thể hình. Nó kéo dài cả một thời gian dài. Hiện tượng này còn làm cho các bạn phải nghỉ tập, vì hễ cứ cầm tạ lên là đau nhói.

Khi viết bài này, chính tác giả cũng đã trải qua hiện tượng trên, và phải nghỉ tập gym gần 3 tháng. Lý do chính là do lúc mới tập thiếu kiến thức, làm cho chấn thương càng lúc càng nặng thêm.

Đau cổ tay cực kỳ phổ biến, không chỉ riêng những bạn tập thể hình, mà cả những bạn chơi các môn thể thao khác đều bị. Có thể đau cổ tay phải, hoặc đau cổ tay trái.  Nhưng trong bài viết này, tác giả chỉ xoay quanh việc đau cổ tay khi tập gym nhé.

Triangular Fibrocartilage Complex (TFCC) là một cấu trúc sụn nằm ở phía ống xương nhỏ của cổ tay, đệm và hỗ trợ xương ống cổ tay nhỏ ở cổ tay. TFCC giữ cho xương cẳng tay ổn định khi bàn tay nắm hoặc cẳng tay xoay. Chấn thương hoặc rách TFCC có thể gây đau cổ tay mãn tính.

Các nguyên nhân chính gây đau cổ tay

Ngoài ra còn các nguyên nhân khác như: do bong gân cổ tay, do trật khớp cổ tay, do giãn dây chằng cổ tay hoặc do chấn thương cổ tay

Triệu chứng khi bị chấn thương cổ tay

Cách chữa đau cổ tay khi tập gym

Khi khớp cổ tay bị đau, bạn cần ngưng tập cho đến khi cổ tay khỏi hẳn. Có thể dùng nẹp cố định cổ tay. Giữ cho phần khớp ở vị trí cố định, ít hoạt động nhất.

Tiến hành chườm đá lạnh cho cổ tay của bạn. Cho vài viên đá vào túi vải mỏng, sau đó chườm lên phần cổ tay bị đau khoảng 20p; 1 ngày thực hiện 4 - 5 lần. Bạn cố gắng nâng cao cổ tay để tránh máu bầm tụ lại ở cổ tay.

Nếu qua hôm sau, cổ tay bạn vẫn còn sưng và đau, bạn nên đi đến cơ sở y tế gần nhất để khám và điều trị kịp thời. Không nên tự ý nắn, bóp cổ tay. Vì làm như vậy sẽ khiến bệnh tình trở nên trầm trọng hơn, điều trị sẽ khó khăn và kéo dài, ảnh hưởng rất nhiều đến hoạt động của bạn.

Trường hợp xấu nhất: Bạn bị đứt dây chằng cổ tay TFCC, cần phải phẫu thuật để nối lại, và nghỉ dưỡng trong thời gian dài.

Phòng tránh đau cổ tay khi tập gym

Bạn nên khởi động thật kỹ trước khi tập gym, việc này giúp các khớp cũng như các cơ quen dần với việc vận động từ nhẹ đến mạnh.

Trong lúc tập tạ, cổ tay lúc nào cũng phải thẳng, không để cổ tay bị bẻ ra sau. Có thể dùng băng quấn cổ tay để tập nếu bạn mới bắt đầu tập.

Bên cạnh đó, bạn nên cung cấp đủ nước cho cơ thể trong lúc luyện tập, tránh để cơ thể bị mất nước. Bạn nên luyện tập điều độ, đừng tập quá sức; sau khi tập gym nên tập thêm các bài thư giãn gân cốt. Luôn luôn có một chế độ dinh dưỡng hợp lý khi tập thể hình.

3 Bài tập hỗ trợ điều trị đau cổ tay

Bài 1: Bóp bóng

Đây là bài tập rất dễ thực hiện. Bạn đặt một quả bóng cao su vào trong lòng bàn tay, rồi sau đó bóp vào, nhả ra. Thực hiện khoảng 10 lần thì đổi tay. Thực hiện động tác này thường xuyên giúp hạn chế được tình trạng cứng khớp, giúp cả bàn tay, ngón tay đều được vận động.

Bài 2: Nắm duỗi, xoay cổ tay

Đầu tiên, bạn hãy giữ các ngón tay thẳng lên, sau đó từ từ uốn cong bốn ngón tay thành nắm tay và cuối cùng uốn cong ngón tay cái bao bên ngoài bốn ngón tay trên của bạn. Hãy thực hiện động tác này một cách nhẹ nhàng và từ từ, đừng siết chặt bàn tay, sau đó mở bàn tay của bạn cho đến khi các ngón tay duỗi thẳng. Thực hiện khoảng 10 nhịp mỗi bàn tay. 

Sau khi nắm duỗi bàn tay xong, bạn hãy tiếp tục xoay cổ tay sang trái 10 lần và và sang phải 10 lần. Bài tập này sẽ cổ tay mềm dẻo và giảm nguy cơ cứng khớp, đau khớp.

Bài 3: Kéo căng cổ tay

Úp lòng bàn tay xuống mặt phẳng, bàn tay còn lại đặt lên trên, nhẹ nhàng ấn xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cổ tay và cánh tay, thì giữ nguyên động tác trong 10 giây. Làm động tác này 10 lần, sau đó đổi tay, làm tương tự với bàn tay còn lại.

Hi vọng qua bài viết này đã cung cấp cho bạn các thông tin hữu ích nhất, giúp bạn phòng tránh và điều trị đau cổ tay khi tập gym. Chúc bạn tập luyện an toàn và mau chóng đạt được vóc dáng ưng ý nhất.