Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Gym Để Đạt Được Hiệu Quả Tuyệt Vời

Một trong những điều mà giới Gymer chúng ta quan tâm nhất là nên ăn gì trước khi tập gym, trong lúc tập và sau khi tập. Chế độ ăn uống khi tập gym đúng cách sẽ giúp cơ săn chắc hơn, duy trì năng lượng trong lúc tập luyện và nuôi dưỡng cơ bắp. Ngay bây giờ hãy cùng Mstyle tìm hiểu chế độ ăn uống cho người tập gym nhé.

I. Nên ăn gì trước khi tập gym

1. Các thực phẩm giàu Protein

Bạn có biết thực phẩm giàu Protein là những thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất giúp giảm mỡ và tăng cơ rất hiệu quả. Vì vậy nên Protein luôn luôn là thực phẩm không thể thiếu cho người đang tập gym.

Những thực phẩm giàu Protein có thể kể đến như: Chuối, thịt gà, thịt ếch, thịt bò, các loại cá, trứng gà… Cùng các loại rau có màu xanh đậm: Măng tây, rau Bi-na, bông cải xanh, rau ngót, ngọn bí, rau muống....

2. Người tập gym nên ăn thêm thực phẩm có nhiều chất xơ

Đối với người tập Gym chất xơ rất quan trọng, bởi vì nó không chứa quá nhiều calo, đốt cháy và phân hủy chất béo, giúp bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình dễ dàng hơn. 

Những thực phẩm giàu chất xơ có thể kể đến như: Bắp (ngô), đậu trắng, đậu đen, đậu đỏ, gạo lức, yến mạch, bông cải xanh, táo, lê, bơ, chuối v.v...

3. Người tập Gym nên bổ sung thêm sữa

Trong sữa có chứa các chất dinh dưỡng hỗn hợp có thể sử dụng thay thế cho các bữa ăn nhẹ trong ngày. Hoặc những loại Whey Protein hay các loại sữa tăng cơ tăng cân để có 1 body chuẩn đẹp hơn.

II. Danh sách 10 loại thực phẩm nên ăn trước khi tập gym

Bữa ăn trước khi tập gym đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp thúc đẩy, tối ưu hóa hiệu suất làm việc của cơ bắp trong quá trình tập luyện của bạn. Những thực phẩm dưới đây rất tốt trước khi bạn tập gym

1. Các loại Chuối

Chuối là loại trái cây nhiệt đới rất quen thuộc với mọi người, và cũng là thức ăn được các gymer ưa thích và dùng trước khi luyện tập gym. Bởi hàm lượng chất Kali có trong chuối giúp duy trì và ổn định các Noron thần kinh và cơ bắp, giúp duy trì lực, giảm hiện tượng chuột rút trong lúc tập. Không những vậy, trong chuối còn có 8 loại axit amin thiết yếu, 6 loại vitamin và 11 loại khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể. Trong chuối còn có đường fructose(C₆H₁₂O₆) được hấp thụ chậm để duy trì năng lượng cho cơ thể. Chuối cũng rất giàu các loại carbohydrate khác chuyển hóa chậm và phóng thích đường vào máu, để đáp ứng cho những hoạt động thể lực kéo dài hàng giờ. Nếu bạn đang băn khoăn nên ăn gì trước khi tập thể hình thì chuối là lựa chọn không thể phù hợp hơn.

2. Bánh mì trứng ốp la

Trước khi tập thể hình bạn nên ăn bánh mì trứng, một ổ bánh mì trứng sẽ cung cấp đầy đủ carbohydrate cho cơ thể. Còn tập gym vào giữa buổi sáng thì nên ăn 30-40 gram carbohydrate và 15-20 gram protein.

3. Yến Mạch

Yến mạch là thực phẩm dinh dưỡng được đại đa số người tập gym, bởi chất xơ có nhiều trong yến mạch giúp giải phóng năng lượng trong máu nhanh hơn. Ngoài ra, trong yến mạch cũng chứa nhiều Vitamin B để chuyển hóa thành năng lượng hiệu quả hơn. Nếu 100g yến mạch thì có khoảng 2.5g Protein. Yến mạch có tỷ lệ chất xơ hòa tan cao nhất. Chất xơ này di chuyển qua đường ruột của bạn và giúp làm giảm nồng độ cholesterol trong máu. 

4. Trứng luộc

Đây cũng là món ăn phổ biến của các Gymer để nạp năng lượng trước buổi tập. Nguồn cung cấp Protein nhanh, bổ, rẻ. Trước khi tập bạn hãy ăn từ 1 - 2 quả trứng là được.

5. Đồ uống giàu protein

Cơ bắp được cấu tạo từ các loại protein, bên cạnh đó protein rất có lợi cho sự phát triển của xương và da. Nên bổ sung đa dạng các loại thức uống chứa nhiều Protein như: Sữa đậu nành, sữa đậu Hà Lan, sữa đậu đỏ, nước rau ngót, nước mơ ngâm, nước ổi, nước chanh dây, nước hạt lựu,… trước khi luyện tập bạn nhé.

6. Sinh tố hoa quả

Sinh tố hoa quả luôn là một lựa chọn rất tốt bởi rất giàu protein và hàm lượng carbohydrate cao. Hãy thử pha hỗn hợp gồm sữa chua ít, 1/2 cốc hoa quả rồi sau đó thưởng thức để nhận ra hiệu quả của loại thực phẩm này.

Thực tế, mọi người thường bỏ qua hoa quả và các loại thức ăn cung cấp nhiều carbohydrate và sử dụng nhiều đồ ăn vặt có chứa protein. Nhưng các bạn cần hiểu rằng protein cần nhiều thời gian để chuyển hoá thành năng lượng, trong khi carbohydrate từ hoa quả nhanh chóng được chuyển hoá thành năng lượng để kịp thời cung cấp cho cơ thể.

7. Bánh mì​​​​ nâu, chuối và quế

Bánh mì nâu, chuối và quế sẽ mang đến nguồn năng lượng cho bạn, giúp bạn để dàng luyện tập hơn. Bánh mì và chuối chứa các loại carb dễ tiêu hóa để tạo ra nguồn năng lượng nhanh chóng hơn.

8. Táo và bơ hạnh nhân

Còn gì tuyệt bằng nếu trước khi tập luyện bạn dùng một quả táo có thêm một ít bơ hạnh nhân. Táo sẽ cung cấp nguồn năng lượng tuyệt vời cho bạn.

9. Socola Đen

Socola đen cũng là một nguồn bổ sung Protein rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên nó có rất nhiều calo nên chỉ thích hợp ăn trong lúc luyện tập vào buổi sáng. 

10. Sandwich bơ và mứt trái cây

Món ăn nhẹ này rất rẻ tiền và là nguồn cung cấp protein và carbs rất tốt trước khi tập gym. Sandwich và ngũ cốc với một chút bơ hạt , thêm một ít mứt hoa quả sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng và kiềm chế cơn đói lâu hơn.

III. Trong lúc đang tập gym

Nước chiếm tới 70% trọng lượng của cơ thể và là một phần không thể thiếu trong luyện tập gym. Đa số mọi người thường mắc sai lầm khi chỉ uống nước sau khi tập gym mà quên rằng cơ thể chúng ta cũng cần tiếp nước trong khi tập. Thiếu nước làm cơ bắp rối loạn, giảm khả năng sinh lực, dễ sinh ra chuột rút và hơn nữa, thật là khó tập trung  luyện tập khi mà cổ họng và miệng đang thiếu nước.

Trong lúc tập, cứ thỉnh thoảng 15-20 phút bạn nên bổ sung thêm 350ml nước. Tức một giờ tập bạn phải bổ sung 1 lít nước cho cơ thể. Sử dụng nước tinh khiết là tốt nhất, nếu bạn tập trên 1 giờ hoặc cảm giác mệt mất sức quá thì sử dụng nước bổ sung muối khoáng và 1 chút đường để cung cấp năng lượng. Lưu ý, bạn nên uống nước một cách điều độ và chậm rãi, việc uống nhiều nước 1 lần trong lúc tập ngược lại còn làm bạn khó chịu hơn với bụng đầy nước, cảm giác khác nước vẫn còn mà không hề mất đi. Không nên uống các loại nước ngọt có gas, nước pha sẵn, và đặt biệt không được uống rượu trong lúc tập!

Qua những chia sẻ về những kiến thức về thực phẩm nên ăn trước và trong khi tập trên sẽ giúp bạn có được cái nhìn bao quát về việc tập luyện của mình. Trong quá trình tập luyện để có được một cơ thể đẹp thì việc ăn uống chiếm tới 70% còn lại 30% là nhờ tập luyện.