Tập Yoga Có Tác Dụng Gì? Những Lợi Ích Của Việc Tập Yoga Mang Lại

Để hiểu được yoga là gì? Yoga bắt nguồn từ đâu; Tập yoga có tác dụng gì, tập yoga có khó không..... Mời các bạn tham khảo bài viết sau nhé.

I. Tập yoga có tác dụng gì mà ai cũng muốn tập?

1. Lợi ích tập yoga

Yoga giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng

Yoga là một thực hành với nhiều tư thế khác nhau, kết hợp những động tác nhẹ nhàng và kiểm soát cơ thể giúp cơ thể và não bộ được thư giãn tối đa.

Yoga có tác dụng trị bệnh trầm cảm rất hiệu quả, sự kết hợp giữa những động tác bên ngoài với tâm lý bên trong giúp xoa dịu triệu chứng lo âu, phiền muộn. Luyện tập yoga mỗi ngày giúp tăng cường sản xuất hóc môn Serotonin – một hóc môn giữ vai trò quan trọng giúp cơ thể thư giãn, bình tĩnh và hạnh phúc hơn.

Giúp cơ thể tràn đầy năng lượng

Theo nghiên cứu của đại học Oxford chỉ ra rằng pranayama – phương pháp kiểm soát và điều tiết hơi thở một cách có ý thức giúp cơ thể dồi dào năng lượng, tinh thần thư giãn giúp cho công việc cũng như học tập thuận lợi hơn.

2. Tác dụng của yoga với sắc đẹp

Yoga giúp làm đẹp da

Những động tác yoga cơ thể điều tiết thải độc, cho bạn một sức khỏe tốt và tinh thần thư giãn, nên giúp cho da sáng màu và khỏe mạnh hơn. Yoga giúp cơ thể dễ ngủ và ngủ ngon hơn, sâu hơn, vì thế nên làn da cũng căng mịn,hồng hào, hết bọng mỡ và quầng thâm mắt,…

Yoga giúp ngăn ngừa lão hóa

Tập luyện yoga hàng ngày sẽ kích thích lưu thông máu, giúp hệ tiêu hóa tốt, tuần hoàn tốt nên các độc tố bên trong cơ thể cũng được loại bỏ. Ngoài ra, yoga còn giúp người tập có giấc ngủ tốt hơn nên làn da cũng trở nên khỏe mạnh, trắng sáng và hạn chế mụn, ngăn ngừa lão hóa.

Kiểm soát cân nặng và duy trì vóc dáng

Yoga mang lại cho người tập một thân hình thon gọn, cân đối. Những động tác yoga giúp người thừa cân tiêu hao năng lượng nhưng không có cảm giác thèm ăn trong khi lại khiến người gầy sẽ tăng cảm giác thèm ăn do đó sẽ cải thiện được vóc dáng.

3. Tác dụng của yoga đối với sức khỏe

Yoga mang lại cho bạn một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, đẩy lùi bệnh tật và kéo dài tuổi thọ. Tập yoga đều đặn mỗi ngày sau vài buổi tập sẽ giúp chức tăng trí nhớ, tăng khả năng tập trung học tập và làm việc, giúp giảm căng thẳng và có một cơ thể linh hoạt hơn.

Sau một vài tháng yoga giúp ổn định huyết áp, giảm lo lắng, ổn định đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường cũng như cải thiện khả năng tình dục. Kiên trì tập yoga sau một vài năm sẽ có một bộ xương chắc khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

II. Yoga là gì? Có nên thường xuyên tập yoga hay không?

1. Những điều cần biết khi tập yoga

Yoga là gì?

Yoga là một môn khoa học hợp kết hợp 3 yếu tố: cơ thể, tâm lý, tâm linh. Ra đời từ khoảng 5000-10000 năm trước, được phát triển bởi nền văn minh Indus-Saravati miền bắc Ấn Độ. Yoga giúp người tập thống nhất giữa hành động của cơ thể với suy nghĩ từ đó mang lại sự bình an thanh thản cho bản thân.

Việc hít thở trong yoga có quan trọng không?

Hít thở là bài tập cơ bản trong yoga việc hít thở đúng cách quan trọng như bạn không được tập sai tư thế. Hiểu và điều khiển hơi thể đúng cách trong tập yoga sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Việc kết hợp hít thở nhịp nhàng với các động tác Yoga đúng tư thế sẽ tăng cường lưu thông máu huyết giúp bạn tập trung tốt hơn, giảm căng thẳng, tim và hệ thần kinh khỏe mạnh cũng như chống ngăn ngừa được các bệnh về đường hô hấp.

Chế độ ăn uống khi tập yoga

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng quyết định 70% kết quả tập luyện vì vậy bạn cần có chế chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng các chất trong cơ thể. Nên chọn những thực phẩm sạch có nguồn gốc rõ ràng.

Nên ăn một lượng thức ăn vừa đủ cho cơ thể, tránh tình trạng để cơ thể quá no hoặc quá đói. Bạn nên ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp cho thức ăn dễ dàng tiêu hóa hơn.

Người tập Yoga nên ăn nhiều trái cây và uống nước ép hoa quả. Nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày đủ bù đắp lượng nước đã mất cho hoạt động tập luyện. Hạn chế sử dụng những loại bánh kẹo chứa nhiều đường tinh luyện cũng như các chất kích thích: rượu, bia, thuốc lá,…

Lựa chọn trang phục như thế nào?

Trong yoga có nhiều động tác uốn dẻo, gập người,… Vì vậy cần lựa chọn những trang phục ôm sát cơ thể vừa phải, dễ dàng điều chỉnh các động tác. Quần áo được chọn phải thoáng khí, thấm hút mồ hôi, dễ vận động và tạo sự tự tin cho người mặc.Không nên chọn những loại vải cứng như jean, kaki, những loại quần áo quá rộng, cồng kềnh,…

Những loại trang phục yoga được khuyên chọn như: quần áo thun, áo 3 lỗ, quần lửng,quần đùi quần legging, áo bra, áo tank top, áo lưới quần lót thể thao,….

Yoga khác gì với các môn thể thao khác?

Những môn thể thao khác đòi hỏi cơ thể phải có một sức bền nhất định cũng như cường độ vận động cao nên chỉ phù hợp với một số độ tuổi nhất định, còn yoga kết hợp nhất động tác nhẹ nhàng với chuyển động chậm rãi kết hợp với hít thở sâu. Yoga không yêu cầu người tập phải có độ bền tốt, vận động mạnh nên phù hợp với hầu hết mọi lứa tuổi.

2. Nên tập yoga mấy lần 1 tuần

Tập yoga hay bất kỳ một môn thể thao nào điều đòi hỏi sự kiên trì cũng như ý thức chịu khó tập luyện. Tập Yoga từ 3 lần/ tuần sẽ giúp não linh hoạt, giảm stress, cải thiện giấc ngủ giúp cơ thể hạnh phúc hơn. Đối với những bạn mới bắt đầu tập yoga, nếu không hiểu rõ về động tác thì tìm người hướng dẫn vì nếu tự tập sai không những không mang lại hiệu quả mà còn gây ra các bệnh về cơ và xương khớp.

III. Các bài tập yoga cơ bản cơ bản cho người mới bắt đầu

1. Bài tập yoga cho người mới tập

Những bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu:

2. Các động tác yoga cơ bản

Tư thế quả núi (Moutanin Pose)

Cách thực hiện:

Tư thế chiến binh (warrior pose)

Cách thực hiện:

Tư thế cái cây (tree pose)

Cách thực hiện:

Tư thế cây cầu (bridge pose)

Cách thực hiện:

Tư thế em bé (Chid’s Pose)

Cách thực hiện:

3. Những bài tập yoga giúp đẹp da

Tư thế Yoga cái ghế (Chair Pose)

Cách thực hiện:

Tư thế chó úp mặt (Downward-Facing Dog Pose)

Cách thực hiện:

Tư thế nằm gác chân lên tường (Wall Legs up)

Cách thực hiện:

Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Cách thực hiện: